Скорее не диета, а система здорового питания

Кулинар
  • Регистрация 23.10.2008
  • Индекс активности 2 810
  • Рейтинг автора 49
  • Город Bielefeld,Germany
  • Рецепты 17

Рейтинг темы
Пт, 22 янв 2010 23:42
Пункт 1. Можно и нужно:
 
1. Есть пять-шесть раз в день. НО – медленно, небольшими порциями, а главное – С УДОВОЛЬСТВИЕМ.
 
2. Есть 3-4 порции фруктов в день. Одна порция фруктов – это примерно 150-200 г (одно "условное яблоко", так это называют последователи системы "Сибарит"). Т.е. в один прием можно съесть:
 
# яблоко;
# грушу;
# хурму;
# апельсин;
# 2-3 мандарина;
# 2 крупных сливы;
# 2 киви;
# чашку мелких ягод;
# половинку крупного граната;
# половинку манго;
# половинку грейпфрута;
# четвертинку помело.
 
Естественно, мы выбираем что-нибудь одно, а не едим все сразу.
 
3. Каждый день есть самые разные овощи, злаки, молочные продукты, мясо и рыбу. Главное – правильно все это распределять в течение дня.
 
4. Пить не менее 2 л воды в день. Водой считаем собственно воду, чай, кофе. Соки считаем едой и употребляем вместо фруктов. Хотя фрукты лучше.
 
5. Больше двигаться. Например, это означает 5 км прогулки, 1.5 км бассейна или 25 км на велотренажере – на выбор. Каждый день. Если страшно, можно для начала попробовать пройти пешком 4-5 трамвайных остановок.
 

Пункт 2. Не нужно:
 
1. Есть на ночь. Последний прием пищи – не позднее 19-00 - 20.00. Если после этого хочется есть, можно в 21-00 позволить себе одно условное яблоко. Лучше даже не условное, а просто яблоко. Зеленое, типа "гренни смит".
 
2. Есть сладости во второй половине дня.
 
3. Есть мясо в сочетании с картошкой или макаронами (отдельно картошку или макароны в принципе иногда можно, если очень хочется, но не позднее обеда).
 
4. Есть до ощущения тяжести в желудке, которое определяется словами "больше не лезет". Даже если так нажраться одними огурцами, пользы не будет.
 
5. Есть, когда не хочется: за компанию, или потому что предлагают, или потому что "иначе пропадет". Нужно научиться отличать настоящий голод от ложного и не вестись на провокации. Между прочим, если что-то пропадет в мусорном ведре, это не так вредно, как если бы оно скончалось у нас на заднице. Ах, "подруга обидится"? Хорошая подруга все правильно поймет и не обидится, а плохие нам и не нужны, верно?
 
Если нельзя, но очень хочется, то можно:
 
Съесть что-нибудь вредное (например, ложечку варенья, или одну конфетку, или пару квадратиков шоколада) в первой половине дня. Т.е. до 13-00. Например, с утренним кофе.
 
Маленькое уточнение: говоря о ложечке варенья, имеется в виду именно ложечка. Чайная. Одна. А 13-00 – это по местному времени, а не по Гринвичу. Не надо обманывать себя. А еще не надо практиковать такие лирические отступления каждый день. Это исключение, а не правило.
 
Что исключить на некоторое время (в алфавитном порядке):
 
# Бананы
# Варенье
# Ветчина
# Виноград (в принципе не так уж и вредно, но часто отключается самоконтроль - трудно ограничиться разумной небольшой порцией)
# Выпечка
# Картошка
# Колбаса
# Конфеты
# Майонез
# Орехи (та же как с виноградом, а так штук 5-6 в день можно)
# Пельмени
# Пирожки
# Свинина и прочее жирное мясо
# Сгущенное молоко
# Сладкие газированные напитки
# Сметана жирная
# Сок не 100%
# Хлеб белый
# Шоколад
 
Не злоупотреблять:
 
# Авокадо – не более 1/4 в день
# Алкоголь - не чаще 1 раза в неделю, не более 50 г, не крепче 20 градусов
# Брынза - до 50 г в день
# Крупы - 5 полных столовых ложек в готовом виде, не позднее обеда, если это гречка или рис. Порция готовой овсянки на завтрак – примерно 250 г
# Макароны (из твердых сортов пшеницы, а еще лучше – японская гречневая лапша, до 50 г сухого веса)
# Масло растительное – 1-2 ч.л. в день (лучше оливковое, но можно и подсолнечное)
# Масло сливочное – 5 г (один бутерброд, только утром)
# Мясо и рыба – до 150-200 г в день
# Сахар - 1-2 ч.л. в день
# Сок 100% (иногда замена фруктам – не более 2 стаканов в день)
# Соленья (не больше 1 огурца или помидора в день)
# Сыр твердый – 1 ломтик (утром, на бутерброд, только не вместе с маслом)
# Фрукты – 3-4 порции в день
# Хлеб ржаной – 1 ломтик (только утром)
# Яйцо – не более 1 шт. в день
 
Пункт 3. НА ПЕРВОЕ: ЧТО БЫ ТАКОГО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ
 
В день – три крупных приема пищи (примерно по 300 - 350 ккал): творог утром, каша днем, салат вечером, и при этом 1-2 раза в день мясо, рыба или яйцо (с обедом и/или ужином). Можно кашу утром (например, овсянку), тогда днем салат, а вечером творог или наоборот. Главное - еда должна быть разной.
 
Творог и другие молочные продукты
 
# Творог берем нежирный, вполне подойдет какой-нибудь "домик в деревне" или "33 коровы".
# Можно делать, например, так: 170-200 г такого творога смешиваем с фруктами (одно условное яблоко), сюда подходят мороженые ягоды - вишня, черника и т.п., а также любые не очень кислые фрукты. Если нельзя никак иначе, добавляем одну чайную ложку сахара.
# Вместо творога можно йогурт, кефир, ряженку, все что угодно, но без подсластителей, красителей, загустителей, наполнителей и имитаторов.
 
Каша
 
# Овсянка, гречка или рис. Можно экспериментировать и с другими крупами – например, с перловкой или чечевицей. Крупу мгновенного приготовления (которая без варки) брать не надо. Молоко для овсянки – до 1.5% жирности.
# Гречку или рис готовим как обычно, только, чур, НЕ ПЕРЕСАЛИВАЕМ! К примеру, на кастрюльку гречки (1 стакан крупы объемом 250 мл плюс 2 таких же стакана воды) достаточно 1/2 чайной ложки соли, а получается при этом 5 порций каши.
# Кашу желательно с чем-нибудь комбинировать. Можно делать так: к 5 столовым ложкам каши добавлять половинку какого-нибудь овоща (например, подойдет огурец, помидор или болгарский перец, картошка овощем не считается), немного зелени и немного рыбы – до 100 г. Рыбу можно вареную, консервы в собственном соку, даже жареную или копченую (но тогда ее следует взять поменьше). Креветки тоже подойдут. Если хочется добавить целый помидор или огурец – на здоровье, это даже лучше. Часть овощей можно заменить 1-2 ст. ложками зеленого горошка, авокадо или морской капустой. Вместо рыбы можно покрошить яйцо, с гречкой получается очень забавно.
# Кашу иногда можно заменять макаронами, но только из твердых сортов пшеницы и не более 50 г сухого веса. Идеальна в этом отношении японская гречневая лапша "соба" – у нее калорийность вдвое ниже, чем у обычных макарон, но она, возможно, не везде продается. Мясо и сыр с макаронами не едим, ОК?
 
Салат
 
# Основа салата – овощи любые: помидоры, огурцы, перцы, китайская капуста и просто капуста, редиска, дайкон, морковь, свекла, лук, зелень, в общем, все, что придет в голову. Сочетаем примерно 200 г (можно больше) овощей с мясом (лучше всего курица, порция до 100 г), рыбой (см. комментарий про кашу) или яйцом (если сегодня его еще не было).
# Если не хочется ни мяса, ни рыбы, ни яиц - не надо. В этом случае в качестве заправки (ВМЕСТО заправки, а не в дополнение к ней) кладем какой-нибудь низкокалорийный сыр: например, брынзу или 2-3 ст. ложки зернистого творога, что больше нравится.
# В салате часть овощей можно заменить зеленым горошком, кукурузой или фасолью - но не более 2 ст. ложек (см. выше про кашу). А еще можно часть овощей заменить фруктами, например, яблоком или грушей.
# Внимание: майонез ОТМЕНЯЕТСЯ. Совсем. Этого продукта в природе не существует. В качестве заправки (если сыр не используем) можно положить 1 ч.л. растительного масла. Если хочется, его можно с чем-нибудь смешать. Например, такое сочетание: 1 ч.л. растительного масла + 1 ч.л. соевого соуса + 1 см васаби из тюбика.
# Можно заменить салат тушеными овощами или омлетом с кабачком.
 
Прочие вкусности и безвредности
 
# Если предполагается напряженный день, можно добавить легкий второй завтрак - например, съесть небольшой бутерброд на основе ржаного хлеба - хлеб + сыр, хлеб + сливочное масло (немного), хлеб + авокадо + 1 ч.л. икры ( но и без икры тоже вкусно).
# Фрукты едим в качестве перекусов: один - между завтраком и обедом, другой – между обедом и ужином. Третий, напоминаю, съели с творогом, а четвертый, так и быть, в 21-00, если очень хочется. Таким образом, у нас получается 5-6 приемов пищи, 3 основных и 2-3 дополнительных. При таком режиме практически невозможно проголодаться.
# Чай и воду можно пить в любых количествах в течение дня, если чаепитие не сопровождается десертами. В качестве десерта можно использовать мелко порезанный фрукт (см. выше).
 
НА ВТОРОЕ: ОТВЕТЫ НА ОЖИДАЕМЫЕ ВОПРОСЫ, МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ И РАЗВЕИВАНИЕ МИФОВ ПО ВЕТРУ
 
1. Добавлять овощи к кашам в принципе не обязательно, но желательно. В овощах, во-первых, витамины, а во-вторых, клетчатка.
 
2. Калорийность каждого из основных приемов пищи при таком раскладе получается 300-350 ккал. Добавив 3 фруктовых перекуса по 100-120 ккал, получаем 1300-1500 ккал, что обеспечивает потребности основного обмена и гарантирует похудение при наличии хоть какой-нибудь двигательной активности. Приблизительно основной обмен можно посчитать по упрощенной формуле 0.9*(масса тела)*24 (для женщин) или (масса тела)*24 (для мужчин), а вообще в сети навалом калькуляторов, учитывающих не только вес, но и возраст, а также процент жира в организме. С учетом получившихся показателей корректируем размер порций.
 
3. С учетом молока, сыра, оливкового масла, авокадо, рыбы и мяса в день потребляется примерно 40 г жиров. Это вполне нормально. Меньше 20 – опасно.
 
4. Не надо солить салаты, в которые уже положены консервированные овощи, брынза, соевый соус, рыбные консервы. Соли, которая содержится в этих продуктах, вполне хватает на все нужды организма. Если класть больше - привет, отеки и лишние полкило с утра.
 
5. В первые несколько дней вес уходит быстро. Это тоже абсолютно нормально. Далее вес снижается с более или менее постоянной скоростью. (до 700 г в неделю).
 
6. Нет, творожная запеканка не эквивалентна порции творога. Это чтоб даже и не мечталось. Что там в нее кладут согласно поваренной книге имени товарища Микояна? То-то же. И густой 5% творог с двумя ложками сметаны тоже не прокатит. И "Даниссимо" с сахаром, генетически модифицированным крахмалом и прочей химией – туда же.
 
7. Квашеная капуста не эквивалентна просто капусте, соленый огурец - просто огурцу, а блюдце варенья – одному условному свежему яблоку. Если нужен результат, не следует себя обманывать.
 
8. А если страшно, что организму не хватит калия, магния или еще какого-нибудь радиоактивного стронция, значит, надо принимать витамины.
 
9. Если не получилось поужинать до 19-00 - лучше поесть в более позднее время, чем вовсе пропустить ужин. Не надо создавать у организма иллюзии, что его тут собираются уморить голодом. Иначе он испугается, тормознет обмен веществ ("Караул! Третья мировая война, неурожай, ледниковый период, спасайся кто может!") и начнет набирать вес даже от одинокого капустного листа. Но, опять-таки, не надо ежедневно практиковать такие отступления (см. выше "Если нельзя, но очень хочется, то можно").
 
10. Горошек, кукурузу и фасоль лучше покупать самыми маленькими баночками, по 100 г. Если брать больший объем – остатки будут пропадать, так что обойдется дороже. Маленькой баночки хватает примерно на 3 приема пищи.
 
11. Если фрукт порезать на мелкие кусочки, а затем есть их вилкой, он покажется крупнее.
 
12. Если непреодолимо хочется - внимание! - не есть, а просто тащить что-то в рот по инерции, нужно выпить чаю. Без закуси, естественно.
 
13. Гораздо легче соблюдать диету, если точно записывать все, что было съедено.
 
14. Взвешиваться лучше всего с утра, до завтрака. Если хватает силы воли, то раз в неделю. Помним, что колебания 200-300 г туда-сюда - нормальное явление.
 
15. Если постоянно искать лазейки и оправдания ("ах, в магазине не было нежирного творога, а только 9%", "ах, я пришла в гости, а там только тортик и больше ничего", "ах, праздники – это неизбежная обжираловка" и т.д.), результата НЕ БУДЕТ. Тот, кто по-настоящему хочет результата, постарается придумать, как соблюсти режим в трудной ситуации, а не как его нарушить и при этом не оказаться виноватым.
 
16. ВСЕ получится!!! Very Happy
Отредактировано 17 окт 2013 22:25, Emerald

VIKTORIA LINK

Ответы

1 2 3
Кулинар
  • Регистрация 23 окт 2008
  • Индекс активности 2 810
  • Рейтинг автора 49
  • Город Bielefeld,Germany
  • Рецепты 17
Пт, 22 янв 2010 23:54
Эту статью я здула на сайте "Худеем тут", т.к. во многом согласна с автором! Smile
Все желающие похудеть, присоединяйтесь! Smile
Пользователь
  • Регистрация 21 дек 2009
  • Индекс активности 320
  • Рейтинг автора 7
  • Блог 1
Пн, 25 янв 2010 14:07
Викусик, понравилась мне эта диетка. В принципе я так примерно и стройнею. Просто очень описанно. Я присоединяюсь. Very Happy
Кулинар
  • Регистрация 23 окт 2008
  • Индекс активности 2 810
  • Рейтинг автора 49
  • Город Bielefeld,Germany
  • Рецепты 17
Пн, 25 янв 2010 14:20
КатАЮхмА, присоединяйся!  Smile Думаю, что это самое правильное и щадящее похудение! Smile
Я тоже стараюсь придерживаться, но пока не похуделось... Sad И линеечка куда-то пропала, туда ей и дорога, я за ней не успеваю, позже снова начну... Smile
Пользователь
  • Регистрация 21 дек 2009
  • Индекс активности 320
  • Рейтинг автора 7
  • Блог 1
Вт, 26 янв 2010 16:27
Викусик, у меня тоже не худеется! Что поделаешь - дни рождения! Но главное , что и не толстееться. Стою на месте. Smile  Embarassed  Ну ничего скоро холода спадут - буде легче! Rolling Eyes ( у нас до минус 25 мороз)
Пользователь
  • Регистрация 26 мар 2010
  • Индекс активности 111
  • Рейтинг автора 14
  • Блог 1
  • Рецепты 12
Чт, 1 апр 2010 23:26
Интересная статья. Увлекаюсь здоровым питанием, так что присоединяюсь. Вес в норме, но какая женщина не хочет похудеть ЕЩЕ :girl_wink:
Пользователь
  • Регистрация 13 ноя 2009
  • Индекс активности 44
  • Рейтинг автора 4
  • Рецепты 4
Пт, 30 апр 2010 20:25
Здравые советы! Так и действително похудеешь Smile
Пользователь
  • Регистрация 20 мар 2009
  • Индекс активности 23
  • Рейтинг автора 11
Вт, 1 июн 2010 21:17
Есть добавление к п.2.1 - не рекомендуется есть позже чем за 4 часа до сна
Пользователь
  • Регистрация 2 июл 2009
  • Индекс активности 142
  • Рейтинг автора 5
  • Город Alexandria
Ср, 2 июн 2010 12:53
Очень хорошая статья с правильными рекомендациями. Только это должен быть образ жизни, а не временные рекомендации по питанию. Smile
мудриус-тупиус
  • Регистрация 19 авг 2010
  • Индекс активности 719
  • Рейтинг автора 35
  • Город Саров
  • Блог 2
  • Рецепты 37
Чт, 4 авг 2011 20:29
статья неплохая, но по поводу "картошку с мясом нельзя" мнения диетологов полярно расходятся. Борцы за полноценное, сбалансированное питание наооборот говорят, что даже нужно есть мясо с картошкой, так как организм это лучше усваивает и переваривает. Ему нужны сочетания белков и углеводов Smile Читала массу статей и на худеем тут тоже как-то заносило... Ситуация девоньки такая, что если из всех диет выбрать все нельзя и соединить их в один список, то получается в совокупности ничего вообще есть и пить нельзяSmile Вот так.
У меня дома масса разных диет и систем питания и книг и с инета... Пришла к выводу - бред сивых кобыл. Один раз сбросить вес можно, всегда так питаться надоедает и нужно обладать ну о-очень сильной силой воли, и после срыва - второй раз организм на эту удочку не ловится.
Да, кому-то это должно помочь, но не всем. Моя подруга, например, полнеет от любых крупSmile
потом, чтобы есть 5-6 раз в день и выполнять п. 5 - нужно НЕ РАБОТАТЬ и не иметь семьи.
мне по состоянию здоровья тоже нужно есть 5-6 раз в день, но с моей работой это просто не возможно. Хорошо читать, но вот так жить...... Rolling Eyes
мудриус-тупиус
  • Регистрация 19 авг 2010
  • Индекс активности 719
  • Рейтинг автора 35
  • Город Саров
  • Блог 2
  • Рецепты 37
Пт, 5 авг 2011 13:43
я вам рецептик "заменителя" картошки нашла
фальшивое картофельное пюре называетсяSmile унесла с Сей7
слова полность автора
 
4 стакана соцветий цветной капусты (свежей или замороженной)
1 ст.л. сметаны
1 ст.л. слив. масла (или заменителя с меньшим количеством жира)
1 ст.л. нежирных сливок... мне кажется, что можно и просто молоко добавить)
соль, перец - по вкусу
 
Капусту отвариваем до готовности в воде или на пару, затем пюрируем (блендером, процессором) со всеми остальными ингредиентами и подаем с чем вашей душе (или желудку?) угодно
Кулинар
  • Регистрация 23 окт 2008
  • Индекс активности 2 810
  • Рейтинг автора 49
  • Город Bielefeld,Germany
  • Рецепты 17
Чт, 12 янв 2012 00:30
Всем желающим похудеть после праздников, напоминаю об этой системе, может, кому поможет, кто не хочет сидеть на диете, а изменить свое питание... Smile
Пользовательница
  • Регистрация 8 авг 2009
  • Индекс активности 5 014
  • Рейтинг автора 111
  • Город Ростов-на-Дону
  • Рецепты 19
Чт, 12 янв 2012 01:22
Викусик, Ой, Викочка! Желание похудеть есть, только как его реализовать. Скорее всего надо менять не столько питание, сколько сознание и мышление. Когда в сознание бъётся только одна лихорадочная мысль: подойти к холодильнику и что-нибудь схомячить, все другие мысли просто растворились Twisted Evil Праздники возбудили тАкой жор, что остановиться Оооочень сложно Crying or Very sad
Кулинар
  • Регистрация 23 окт 2008
  • Индекс активности 2 810
  • Рейтинг автора 49
  • Город Bielefeld,Germany
  • Рецепты 17
Чт, 12 янв 2012 17:08
ВаляЧб, Валюша, надо иметь стимул. Меня подстегнуло, что коллеги по работе сказали, что после праздников я заметно поправилась, и брюки рабочие еле сошлись! Twisted Evil Я разозлилась не на шутку и аппетит сразу испарился. Very Happy 2 дня не ужинала, сегодня брюки сошлись, результат моментальный и стимул есть. А еще, у меня есть потрясающее короткое платье для лета, оно мне очень идет. А как я летом без платья-то? Когда хочется есть, я говорю себе: А платье, а? И все, стимул есть, аппетита как не бывало! Тут главное- настрой! Very Happy Razz
Кулинар
  • Регистрация 23 окт 2008
  • Индекс активности 2 810
  • Рейтинг автора 49
  • Город Bielefeld,Germany
  • Рецепты 17
Чт, 12 янв 2012 17:31
Для тех, у кого никак не получается начать худеть. Twisted Evil Скажите себе, что скоро лето, вы хотите хорошо выглядеть на улице и на пляже. Что вкусная еда- это далеко не главное, позволяйте себе буквально все, но до обеда, желательно только на завтрак. Если у вас появилось что-то вкусненькое, то скажите себе, я поем это завтра, не сегодня и со спокойной совестью ложитесь спать, на голодный желудок. Пару дней тяжело, а потом он стягивается и уже не просит столько еды. Достаньте из шкафа красивую одежду, настройтесь на то, что это вам еще подойдет. Мне не мешают мои лишние 5 кг (у кого сколько) физически, я хочу хорошо и молодо выглядеть. Я говорю себе, что успею еще напялить на себя широкие балахоны, ведь мне всего 43 года.. Very Happy Very Happy .Я хочу еще поносить короткие платьица, короткие шортики...И в таком духе, в таком разрезе, вообщем.. Very Happy Very Happy Very Happy
Пользовательница
  • Регистрация 8 авг 2009
  • Индекс активности 5 014
  • Рейтинг автора 111
  • Город Ростов-на-Дону
  • Рецепты 19
Чт, 12 янв 2012 21:38
Викусик, Give_rose Clapping
Пользователь
  • Регистрация 3 ноя 2011
  • Индекс активности 201
  • Рейтинг автора 7
  • Город Белгородская обл.
Пт, 13 янв 2012 09:27
Викусик Классно сказано Good Был у меня момент, когда мы с мужем собрались на отдых, я для себя выделила такой стимул: "Я хочу хорошо выглядеть на пляже и вечером одеть легенький сарафанчик" Smile На тот момент меня это очень стимулировало ну и плюс конечно диет.питание и физ нагрузка. Но после вторых родов как уже так не получается, не худеется как раньше легко и быстро Sad . Видимо это с возрастом. А эта система очень даже чем то напоминает систему Миримановой, на которой я сейчас. Такая скажем щадящая особенно после праздников "еды". Мой организм сопротивляется как может Very Happy . Борьба у нас с ним уже 5 дней. С каждым днем все легче, да и вес сдвинулся на 1,1 кг.
Кулинар
  • Регистрация 23 окт 2008
  • Индекс активности 2 810
  • Рейтинг автора 49
  • Город Bielefeld,Germany
  • Рецепты 17
Пт, 13 янв 2012 17:19
neteli, классно! У меня пока сдвигов больших нет, но я надежды не теряю! Very Happy
Пользователь
  • Регистрация 14 фев 2012
  • Индекс активности 6
  • Рейтинг автора 0
  • Блог 1
Вт, 14 фев 2012 01:55
спасибки очень полезные советы, думаю справлюсь.
Пользователь
  • Регистрация 20 дек 2011
  • Индекс активности 26
  • Рейтинг автора 0
  • Город Москва
Пт, 17 фев 2012 21:59
Всем привет. Я сама очень ленивый человек, и чтобы заниматься своим телом мне надо постоянно напоминать. Я нашла для себя выход Всё бесплатно! Рассказывают много интересного о правильном питании, как правильно похудеть, предлагают отличный комплекс упражнений. Каждый день получаю новый стимул для работы над собой. Пока на мне это работает
Кулинар
  • Регистрация 13 мар 2010
  • Индекс активности 213
  • Рейтинг автора 173
  • Город Уфа
  • Блог 6
  • Рецепты 8
Вс, 26 фев 2012 10:38

Очень хорошая статья с правильными рекомендациями. Только это должен быть образ жизни, а не временные рекомендации по питанию.
Точно сказано! Вся соль в том, что не для всех такой образ жизни - норма! Для меня , например, большой труд приучить себя к ЗОЖу Embarassed
Девочки (а может и мальчики)! Скоро весна, а там и лето! Злободневной темой для многих становится - похудеть к купальному сезону (к отпуску, поездке на море, к выпускому ребенка и т.п.). Может создадим группу поддержки по правильному худению, без экстрима и радикальных мер. Примерно по той системе, который выложила здесь Викусик. Конечно же главная цель не "сбрось лишнее к лету", а приобретение правильных привычек питания, следствием которого естественно станет постройневшая фЫгура. А как известно вместе - и веселей, и поддержка есть. Конечно в интернете есть целые специализированные сайти и форумы. Но с уже знакомыми форумчанками и уютнее, и не надо по форумам разбрасываться. Вся суть состоит в том, что каждый член группы отчитывается о проделанной работе над собой, или жалуется на срыв, все остальные поддерживают, берут себе на заметку чужой опыт, вдохновляются другим примером. Получается: и ведение дневника, и общение, и стимул, и контроль. Ну... Если кому интересно, давайте создаваться (записываться) прямо здесь. Если группа наберется больше 5 человек, то можно начать прямо с 1 марта. Примерный план уже имеется, по методу "курочка по зернышку клюет", т.е. постепенность ставится во главу.
Кулинар
  • Регистрация 23 окт 2008
  • Индекс активности 2 810
  • Рейтинг автора 49
  • Город Bielefeld,Germany
  • Рецепты 17
Вс, 26 фев 2012 15:29
Al Binush, Альбиночка, с удовольствием присоединяюсь! Пробовала уже несколько раз и постоянно срываюсь на сладости, печеное и т.д.!!!! Вместе веселее и нагляднее! Smile Кто с нами? Very Happy
Кулинар
  • Регистрация 13 мар 2010
  • Индекс активности 213
  • Рейтинг автора 173
  • Город Уфа
  • Блог 6
  • Рецепты 8
Вс, 26 фев 2012 16:23
Викусик, Виктория! Ура, двое это уже здорово! Кто ещё хочет сбросить вес не за 10 дней, а за долгосрочный период и сделать здоровое питание стилем своей жизни? Никаких голодовок! Это совсем не больно! Very Happy
Кулинар
  • Регистрация 13 мар 2010
  • Индекс активности 213
  • Рейтинг автора 173
  • Город Уфа
  • Блог 6
  • Рецепты 8
Пн, 27 фев 2012 08:50
Викусик, Виктория. Предлагаю не откладывать в долгий ящик наши намерения и начать с сегодняшнего дня. Кто захочет, к нам присоединится. Very Happy
Что скажешь, Виктория?
Отредактировано 21 мар 2012 05:37, Al Binush
Пользователь
  • Регистрация 17 янв 2012
  • Индекс активности 398
  • Рейтинг автора 35
  • Город Новокузнецк
  • Рецепты 1
Пн, 27 фев 2012 09:55
Просмотрела весь форум, и не нашла раздела о постной пище, а ведь многие начали соблюдать посты. Думаю что пост это скорее не диета, а система здорового питания, поэтому предлогаю здесь делиться постными рецептами. Вы не против?
Любопытная
  • Регистрация 12 ноя 2011
  • Индекс активности 655
  • Рейтинг автора 36
  • Рецепты 10
Пн, 27 фев 2012 12:04
Al Binush, я тоже с вами! Это примерно как по Борменталю (если нельзя упоминать конкретные названия курсов, дорогие модераторы, простите меня и удалите, плиззз...), только не так строго. Мне помогает до ближайшего праздника, потом всё закидывается (правда, с раскаянием и уверениями себя, что в следующий раз я обязательно...) А так перед народом стыдно будет! Smile Вообще-то по этой системе у меня, правда, за 2 года, -17 кг (с 92 до 75) Осталось ещё 18...
1 2 3

Разместить комментарий

Поделиться

Лучшие авторы недели