А я решила пятница-кефирный день.Ожидала худшего, но.. мне понравилось.Пила кефир и несладкий чай, воду.Даже была на шейпинге, все упражнения давались легко.И сегодня вышла без проблем с него.Так что буду и дальше практиковать))))

Тарталетточка, Я когда работала, мы однажды решили худеть целым отделом)))))))Решили один день в неделю пить воду,ну и дома конечно после работы ничего не ели, только пили. Так мы продержались 3 недели. Как то очень тяжело было до обеда, а потом даже ничего, можно было выдержать.

oksi72, ты знаешь на воде как то тоскливо)))))Так хоть какая то иллюзия съедобного в желудке есть))))

Тарталетточка, Аленка, oksi72, Оксаночка, молодцы какие!

Добрый день, дорогие форумчанки! Позвольте и мне внести свою лепту и дать несколько советов (опробованных мной лично). Да, советы банальны, все мы слышали их тысячу раз, но они работают!
1. Мотивация. Это главное условие, без нее можете даже не думать о снижении веса. При этом мотивация должна пересиливать жалость к себе (мол, как же я без сладкого , хочу колбаску , и котлетками оч вкусно пахнет , и салатик с майонезом новый попробовать хочется ..) Поверьте, восхищенные взгляды ваших близких , одежда, которая идеально сидит - это БЕСЦЕННО! Ну мы же не ради еды живем, в конце концов!
2. Забудьте про диеты. Если вы хотите результат на года, а не на дни, то забудьте про все диеты. Если же вам необходимо сбросить пару-тройку кг перед торжеством, то разгрузочные дни вам в помощь. Нужно в корне менять свой рацион и образ жизни, культуру еды! Естественно, жареное, мучное, консервированное, соленое, копченое, чипсы, печенья, колбасы – сосиски, колбасные сыры и т.д., и т.п. – это не для нас)
3. Не голодайте никогда! Этим вы добьетесь незамедлительной реакции со стороны ЖКТ, но лишние см через пару дней вернуться с еще большим энтузиазмом.
4. Пейте воду. Примерно 2 л воды без газа. Чай и кофе к этому не относится. Кстати, насчет кофе. Пока училась в школе, университете, первое время на работе я без кофе жить не могла. Выпивала по 5 чашек в день, но когда решила бросить эту пагубную привычку и вместо кофе пить зеленый чай (без сахара, конечно), жидкость моментально стала выводиться из организма, даже джинсы стали лучше сидеть (больше я себя ни в чем не ограничивала). Теперь я пью кофе (без сахара) только с утра, все остальное время – зеленый чай. Да, к этому надо привыкнуть, но теперь для меня кофе с сахаром (да тем более с молоком) – это за гранью фантастики, я просто чисто физически не могу его пить. И вообще, черный кофе выводит кальций, а черный чай задерживает жидкость в организме – оно вам надо?
Первый стакан жидкости выпивайте за 20 минут до завтрака. Добавьте в теплую воду 1 ч.л. меда и 1/2 ч. л. лимонного сока, перемешайте и выпейте. После этого сладкого вам не захочется, а организм проснется и скажет вам спасибо.
За 20 минут до еды выпивайте 1 стакан воды без газа. Чай, кофе, воду можно выпивать через 40 минут после приема пищи! После 20:00 пить нельзя! (чтобы избежать отеков).
5. Кушать нужно 5 раз в день, но маленькими порциями! Так вы ускорите метаболические процессы. После того, как вы выпьете воду+мед+лимонный сок с утра, возможно, вам не захочется завтракать, но через 2-3 часа проснется чувство голода, здесь можно перекусить орешками (фундук грецкий орех), сухофруктами -все должно быть в меру. Поверьте, съев 4 орешка или 3 черносливинки – ваш организм получит ценные микроэлементы в достаточном количестве. Нужно научиться слышать и понимать свой организм! Чувство сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Летом в качестве 2-го завтрака можно и нужно кушать фрукты (арбуз, дыня – в небольших количествах, виноград и бананы – нельзя!)
Далее – если вы хотите похудеть, готовьте еду дома! Главное – кушать без гарнира! Раздельное питание – залог похудения. Все углеводу желательно кушать в первой половине дня. То есть, на обед – гречневая каша (в идеале на рассыпчатая, а «Заварная», но к этому еще нужно прийти и привыкнуть), отварной рис с петрушкой, овсяная каша (тут тоже на любителя), отварной картофель в мундире, даже пшенку можно иногда (не слишком сладкую) и тд, и тп.. Конечно, без майонеза, сливочного масла, кетчупа=). Можно готовить супы, лучше овощные без мяса и без картошки.
На полдник можно и нужно кушать кисломолочные продукты – творог (нежирный, до 5, кефир, ряженка, несладкий йогурт.
Ужин - это белки. Отварное мясо, куриная грудка (белое мясо) без кожи, отварная нежирная рыба (терпуг, треска, горбуша; в идеале баловать себя 1 раз в 2 недели семгой, форелью)
Не есть после 6 - это не панацея! Главное – не есть за 2-3 часа до сна. Можно перекусить после ужина яблочком, апельсином или нежирным кефиром.
6. Физические нагрузки никто не отменял. Хотя бы зарядку с утра. Летом самое идеальное – плавание, в тонусе все группы мышц.
7. Контрастный душ с утра – отличное начало дня, бодрость обеспечена, особенно в такое хмурое время года, как сейчас.
8. Чуть не забыла. Готовя еду для своих родных, не пробуйте! Я за 2 недели научилась по запаху определять не только степень готовности, но и то, соленое блюдо или нет…
9. Конечно, такой режим не должен казаться вам каторгой, можно баловать себя и мучным,и сладким, но не чаще 1 раза в 2 недели с утра.
10. Волшебная ванна – только для тех, у кого нет проблем с сердцем! Наполняете ванну с температурой воды 36, максимум 40 градусов. 200 гр. соды и 200 гр. морской соли (желательно без красителя) засыпаете в ванну, и ложитесь в ванну на 20 минут. За 2 часа до и после ванны кушать и пить не рекомендуется! При желании можно на 30 минут укутаться в теплое одеяло или плед. Ванна помогает расслабиться и потерять от 300 гр. до 1 кг. за ночь. Желательно делать часа за 2-3 до сна.
11. Если хотите похудеть – найдите себе увлечение, хобби, больше гуляйте, не думайте о еде постоянно, встаньте на лыжи, ролики, сядьте на велосипед. Найдите единомышленницу – конкуренция творит чудеса! Дополнительный стимул вам обеспечен!
12. Не рассчитывайте на быстрый результат! Похудение – это дело не 1 месяца, если вес стоит на месте – не отчаивайтесь! Не начинайте кушать, как раньше! Дайте организму перестроиться на новый рацион.
 
Извините за длинный комментарий, просто благодаря этим простым правилам я ношу 42 размер одежды вместо 48 раньше..

Можно перекусить после ужина яблочком

Можно чуток втиснусь? Ни в коем случае не ешьте яблоки после еды, только ДО (хотя бы за час). Во первых оно приглушит чувство голода, а во вторых яблоко съеденное после основной еды вызывает процесс брожения и гниения в ЖКТ, отсюда газы, бурления и неприятные ощущения. Это не я придумала, диетологи говорят.

Berezina, очень полезные и правильные рекомендации!!! Мне лично все что написано пришлось по душе - получился такой интересный микс из некоторых известных систем питания, но гораздо проще, чем в умных строгих книжках о похудении! Спасибо!
 

Извините за длинный комментарий, просто благодаря этим простым правилам я ношу 42 размер одежды вместо 48 раньше..

Оооо, этот комментарий еще и большой стимул для похудения!

mia, да, ты права! Фрукты можно либо за час до еды, либо через час после еды!

chis-alla, после еды даже часа через 2-3. Ведь если ты ела мясо, то ему нужно дольше, чтоб перевариться и уйти в толстый кишечник.
Berezina, забыла поблагодарить за ценную инфу.

mia, после ужина - это ведь не значит, что сразу после иногда надоедает пить кефир на ночь, особенно обезжиренный, да и тяжело отвыкать от того, что приходится много пить и мало жевать, а яблочком - как раз и похрустесть можно, и перекусить... И потом, у 80% моих знакомых яблоко вызывает просто бешеный аппетит, так что до еды они его неупотребляют. В любом случае, каждый знает во организм лучше. И я далеко не врач, просто поделилась, как можно вкусно и полезно кушать и худеть.
chis-alla, mia,на здоровье! надеюсь, что-нибудь, да пригодится Вам

mia, может быть, не спорю! Просто вспомнила свою любимую методику доктора АВ Ковалькова, так вот он пишет именно час до или час после! Но у всех диетологов мнения разные, поэтому 2-3 часа после еды для фруктов не помешают!

Berezina, спасибо, да конечно много чего пригодится! Увы не знаю как тебя зовут! Ко мне пожалуйста на ТЫ! У нас здесь кстати ко всем принято обращаться на ты!
А я обычно яблоки ем днем, а вечером овощи и белок, или просто "тазик" овощного салата типа "Греческий", но только не с брынзой, а с творогом обезжиренным, а перед сном обязательно 2 белка от вареных яиц или стакан молока!

chis-alla, я - Лена родители воспитали "выкать" всем, надо мной на работе тоже первое время подшучивали, что выкаю всем, я совсем недавно здесь, еще только осваиваюсь, теперь точно учту!
Алла, когда я работала, мне, если честно, не до правильностей в питании было - столько дел, за день город весь исколесишь, макисмум зеленый чай пару раз попьешь..А теперь временно сижу дома (Муж - военный, мы переехали, возможности работать здесь пока что нет..) Вот и приходится вспооминать, как же это - питаться 5 раз в день=) Жду- не дождусь лета, здесь такая жара 4 месяца стоит , одними арбузами питаюсь

Berezina, Насчёт яблока соглашусь, оно тоже у меня лично вызывает аппетит, просто я привела пример того, что слышала от диетологов. Конечно же у каждого организм разный и на ту или иную пищу он реагирует по разному. Некоторые любят на ночь съесть творожок или кашку, а вот у меня от них такое чувство голода, что только куском мяса можно успокоить . Я и в больницы раньше всегда боялась попасть не из-за уколов, а из-за того, что там на ужин всегда молочный суп или кашу давали (умереть с голода боялась). Кстати поздно вечером могу перекусить сыром (любым), он у меня не откладывается, зато чувство голода уходит сразу. Чай зелёный с мёдом - это весь день дуть могу. А летом арбузы тоннами! Хотя на прошлой неделе купил муж арбузик - ооочень сладкий и вкусный, даже удивилась.

Berezina, Леночка, здорово, в основном можно согласиться, но нереально - у каждой по своим причинам...
mia, Гааль, может это ты, а не Верочка, поближе к экватору? Февраль, арбуз, аах...

Баба Яга, Жень, а они у нас круглый год. И дыни тоже (стараюсь не думать чем они напичканы) - иногда беру себе

Berezina, Лена, приятно познакомиться! Я также сначала ко всем на "ВЫ", а потом уж по обоюдному желанию на ты! Я тоже сейчас дома сижу с ребенком, надеюсь в этом году выйти на работу! Тогда и улетят лишние кг, у меня так всегда! А когда дома сидишь, вечно рука тянется к холодильнику, вечно что-то хочется пожевать!

chis-alla, в точку когда на работе - даже не думаешь об этом, да и ни на какие вкусности вечером не тянет, а когда дома.... но ничего, выйдем на работу - будем стройняшками порхать :

Berezina, Лена, здорово написала, спасибо! С удовольствием прочитала, кое-что возьму на заметочку, но кое в чём мне лично бесперспективно... Не люблю орехи и сухофрукты, зелёный чай, принимать ванну, ну и воду с мёдом и лимоном ( предпочитаю простую чистую) Буду бороться с собой! Лена, а за какой период времени ты так похудела, за сколько лет?

Mazaika, за 4 месяца да, не быстро, но... быстро едешь - дальше будешь. Хочу отметить, что и до этого я не ела ни жареного, ни жирного, ни майонеза, ни мучного (за исключением - домашние торты на ДР ), ни консервированного.
В 15 лет я похудела за 3 меясца очень резко, на 14 кг.. потом были адские проблемы со здоровьем , вес частично вернулся, и я поняла, что мне нужно не худеть, а правильно питаться .
Ну, и спорт - без него никуда.
 
Раньше меня тоже воротило от зеленого чая, меня все вокруг пугали, что мне, как гипотонику, его пить нельзя..
Каждому - свое, как говорится, я ведь не врач, просто написала, что мне помогло похудеть.

Это юмор из инета.
 
Девочки, не переживайте. По-настоящему толстая — это когда купила обруч, а он как раз!

 
Хочу быть гусеницей! Сначала ешь,ешь,ешь....... Потом закутываешся в какую-нибудь фигню и спишь,спишь,спишь.... А потом просыпаешься и - красавица!!!

Черешня,

Черешня, Ир, ты как, на диете? Или еще не дошли руки?

oksi72, А я снова гусеница. У меня это цикличное.

Черешня, Ир, у тебя какой этап нынче, позвольте поинтересоваться?