Дафна, Оля, сначала уходит вода из организма, это 2-5 кг, потом мышечная масса, а потом только начинают расщепляться жиры, а чтоб они начали уходить нужны энерго затраты с акцентом на икроножные мышцы, иначе можно качать пресс до опупения....

polli, плохо поняла связь ног и пресса

Дафна, что не поняла? пресс или нагрузка на ноги? - это для общего развития, если ты собирёшься заняться спортом, так делай ставку на нагрузку ног.

polli, не поняла почему качать пресс нет смысла, если не нагружать ноги и почему акцент именно на ноги? Энергозатраты только при качание ног? интересная точка зрения.

polli, мне тоже интересно. Т.е. если ноги не нагружать физ нагрузка бесполезна? Тогда получается что бы сжигался жир достаточно просто прогулки быстрым шагом?

Есть такой диетолог Алексей Ковальков, он был ужасно толстым (когда он стал диетологом, до похудания или после, я не знаю), так вот, он похудел где-то на 70 кг, я много смотрела с ним интервью, и он рассказывал вот именно про то, что процесс похудания будет продвигаться значительно быстрее, если к диете(системе питания) добавить нагрузку именно на ноги( бег, ходьба, прыжки, приседания, велосипед......), т.е. основной упор делать на них. По себе скажу, ходила на восточные танцы, с меня пот лил в три ручья, но результат был не очень, намного медленнее чем если бы я ходила( с ускорением). И ещё он советовал есть много яблок. Ну как-то так.

Дафна,Оля, Наталья М, Наташа, я дэвушка темная, от спорттеорий далека (кстати, не соображу даже, в какой это теме сейчас пишу) и худышкой никогда не была, но качать пресс не приемлю - нагрузка на сосуды, вот со Светочкой polli согласна, что быстрая ходьба (без сумок, девочки) по пересеченной местности - это то, что надо! И нагрузка на ноги, позвоночник, как-то и руками машешь, и дыхание, и в меру потеешь... Я к такому выводу несколько лет назад пришла, как стала по грибы бегать - самочувствие улучшилось по многим параметрам!

polli, Ага, Свет, опять согласна - и с яблоками! Сама по килограмму яблок в день могу слопать
Я не про похудение, а про самочувствие, что всегда меня больше волнует!

Баба Яга,

polli, Света, я худела по системе Ковалькова! За 2 недели на 5 кг, достаточно жестко для организма, но потом добавляешь в меню курицу и молочку и уже полегче худеется! Но мне нужно было всего кг 5 сбросить, поэтому особо не напрягалась, лишь поддерживала правильное питание! Но еще пару кг сбросила!
Про яблоки - 4 яблока в день зеленые съедать полностью с семечками, чтоб только хвостик оставался! И быстрая хотьба каждый день минимум 40мин, я ходила ровно 1 час и пила за пол часа до физ нагрузки L-Карнитин жидкий 1 капсулу и по окончании физ нагрузки вторую капсулу! Происходит быстрее сжигание жира!!! Эх, вспомнила! Надо бы "присесть" на пару недель!

Alla Charm, а сколько км ты ходила, я за 1 час прохожу 4 км, у меня как раз по набережной к институту физкультуры 2 км и обратно, я примазываюсь к спортсменам и .... правда они бегают, а я хожу .
Я опять нарушила, всё что скинула за прошлую неделю.... сходила одна к маме в гости...
завтра опять начну.

polli, сколько км не знаю, но это очень быстрый шаг, как будто ты догоняешь кого-то, но в то же время контролируешь дыхание! То есть если я чувствовала, что сердце начинает бешено биться, постепенно уменьшала скорость! Ни в коем случае нельзя останавливаться! А бег противопоказан людям с лишним весом, опять же по мнению Алексея Ковалькова, поскольку это большой стресс для сердечно-сосудистой системы и суставов! Да и так подумать, сколько человек с лишними кг ранее не занимавшийся бегом сможет пробежать? Выдохнется через 5 мин. А нам, худеющим нужен результат!

Alla Charm, это точно, не верю всем этим шоу про худеющих, и бегают, и скачут, и при этом по 2 центнера весом, и всё у них в порядке, типа надо привыкнуть, брехня. Я придерживаюсь точно такого же мнения как ты Аллочка, тут за маршруткой подбежишь, уже язык через плечо, я вот правда на велике ежжу, 3-4 раза в неделю, смотрю по работе, тяжело пока в ритм войдёшь... вчера в инстаграмме насмотрелась на модных девочек, правда такие умнички труженицы, столько пашут, чтоб рельефные мышцы были, кубики на животе, попка торчала, и это после 2-х родов, приводят себя в норму, я психанула, пошла влупила тарелку борща с пампушками и чесноком, так вот худею.

девочки, у меня колено переломано в хлам, теперь артроз, поэтому со всеми нагрузками , бегом, велосипедами и тд я простилась, и с каблуками тоже И я знаю точно, без качания пресса, живот уходит медленно!
polli, Света, пампушки впечатлили ко мне вес липнет просто на раз! В пятницу , часа в 4 вечера нарушила, покушала мясной салат, и рис с рыбой...утром встала +500 Это что, вся еда прилипла целиком??? Злая была ОЧЕНЬ! Прям взбесилась Как будто я булки с конфетами и салом рубала неделю! сегодня на весах минус эти же 500!

Девчата , всем привет , я вернулась из отпуска .
Alla Charm, Конфеточка наша дорогая ! Наконец-то ты опять с нами !!!
 
Дафна, Наталья М, polli, Alla Charm, Баба Яга, девчата , насчёт физнагрузок хочу кое что уточнить . У Кати Миримановой это всё-таки скорее зарядка , а не спорт для скорейшего сбрасывания веса . Система ведь как называется ? Минус 60 . И даже если процесс будет идти медленно , кожа может просто обвиснуть . Собственно я поэтому и встаю каждое утро в 3 часа "утра" и 30 минут махаю и ногами , и пресс качаю ( фартуки нам нужны только на кухне , а не дай бог - на животе ! ) , и на работу выхожу на остановку раньше и иду 1 км пешком , и массаж с мумиё поэтому , и кофейный скраб .
 
Короче тут , по-моему, вопрос в том , чтобы не накачать мышцы ,а вернуть им упругость и приличный вид . Поэтому,кстати , я и купилась на эту систему - тише едешь , дальше будешь - без фанатизма и форсирования событий . Такой большой вес как у меня надо сбрасывать постепенно .
 
И ещё - на это Мириманова каждый раз обращает внимание - обязательно себя постараться простить за набранный вес и не казнить себя за отступления от системы . Она подчёркивает , что это не срывы , а спады . После которых можно спокойно вернуться в систему ...
 
Естественно в Барселоне вся система пошла коту под хвост . Питались с мужем правильно только утром
В течение дня это были перекусы кофе с круассанами и - ужинать испанцы начинают в 8-9 вечера - только в это время начинают открываться рестораны.
Как там умудрилась поселиться Катя , не понимаю ? Она там наверное белая ворона с таким режимом питания .
 
Но , но ! Не смотря на все перепитии и спады можете меня поздравить - я почти вернулась в свой прежний вес , до болезни - сейчас во мне 93 кг ! Не то чтобы есть чем хвастаться , но по сравнении с началом уже надежда есть ...

Alla Charm, Аллочка, я очень рада тебя видеть! Не пропадай!
Firefox, Оля, наконец-то ты вернулась. Мы уже успели соскучиться по твоим шедеврам!

polli, Дафна, Firefox, Maxima, девочки, дорогие, я тоже всех вас очень рада видеть! Сейчас чуть больше времени появилось, вот и стала почаще к вам забегать! Соскучилась ужасно!!!!!!!
polli, Светуль, я тоже на велике обожаю ездить и кстати очень полезно, практически также, как и быстрая хотьба! Так что катайся с удовольствием и пользой!!!!!

я психанула, пошла влупила тарелку борща с пампушками и чесноком, так вот худею.

Вот это ты точно психанула!!! Светик, но и так психовать нам просто необходимо! Зато какой кайф получила и ни о чем не думала в том момент! Это как в рекламе - И пусть весь мир подождет!!! Так что не кори себя, похудеешь, главное не бросать, а двигаться дальше, медленно, но уверенно! Удачки и успехов!!!!
 
Дафна,

покушала мясной салат, и рис с рыбой

Оль, рис задерживает воду в организме и вес тормозит! Нужно много воды пить! Поэтому утром была якобы прибавка, потом пришло все в норму!
 
Firefox, Олечка, с возвращением дорогая! Надо к тебе забежать на огонек в твою кухоньку! Наверняка столько интересных фото из отпуска ты привезла и кучу положительных эмоций!!!!!
Не знаю сколько ты по времени на этой системе, но судя по линеечке, результат впечатляем!!! Очень рада за тебя Олюнь! Продолжай в том же духе! Ты и так у нас красавица, а с каждым сброшеным кг чувствуешь себя намного увереннее и здоровее!!!! Так ведь?! А настроение-то как поднимается! Хочется просто летать!
 
Maxima, и я тебя дорогая, очень рада видеть!!!! Слушаюсь!!!

Maxima, Alla Charm, дорогие девочки , спасибо большое !
Alla Charm, Аллочка , фотки и впечатления выложу в выходные , нужно время разобраться с фотками - мы вернулись в середине недели и сразу на работу ...
 
Пришла рассылка от Кати Миримановой :
 
5 шагов к правильной мотивации при сбросе веса.
 
Здравствуйте, дорогие читатели!
 

Мотивация – это настоящая волшебная сила, способная вдохновить человека на самые кардинальные изменения. От того, насколько правильно вы «замотивированы», во многом зависит успешность и эффективность сброса веса.
 
Итак, сегодня я вам расскажу о 5 шагах, которые следует пройти при формировании правильной мотивации.
 
И самый первый шаг, который нужно сделать – это задать себе вопрос:
А действительно ли вы хотите похудеть? Это именно ваше желание?
 
Часто бывает, что худеть мы начинаем к какому-то мероприятию или потому, что кто-то неудачно подшутил о нашем весе.
Не работает такая мотивация! Желание измениться должно родиться у вас внутри.
 
Быть здоровой, стройной, красивой и счастливой заложено в нас природой. Посмотрите вокруг, все, что создано Творцом, прекрасно! Мы являемся неотъемлемой частью Природы и в наших силах вернуться к природной красоте.
Нужно лишь разбудить в себе настоящее желание.
 
Второй шаг.
Поставить цель. Вам нужно четко знать к чему вы стремитесь. На сколько вы хотите похудеть? Запишите эту цифру и разбейте ее на 6 частей. Допустим, вам нужно скинуть 15 кг. Разделив на 6, вы получите 2,5 кг. Вот это и будет ваша первая «мишень», в которую выстрелить очень даже реально. После достижения первой цели ставьте следующую таким же способом. Процесс похудения превратится в увлекательную игру и вы сможете «съесть» слона по кусочкам.
 
Третий шаг.
Усилить желание.
Необходимо сделать так, чтобы цель была не просто заманчивой, а страстно желаемой.
Как это сделать?
Составьте список того, что вы сможете сделать, когда достигнете цели.
ВАЖНО. Писать нужно только то, что сейчас вам недоступно из-за лишнего веса, но вы очень хотите это сделать.
Не нужно писать «я буду здоровой». Понятие «здоровье» лучше расшифровать в конкретные преимущества. Например, я буду неустанно играть с ребенком в «догонялки», кататься на коньках или лыжах и т.д.
 
Четвертый шаг.
Обещание. Только не обещайте ничего самой себе. С собой вы легко сможете договориться.
Заключите договор с подругой или кем-то из вашего окружения. Для пущей эффективности, пообещайте дать денег или иную ценность, важную для вас, в случае провала. Этот человек или люди не должны входить в состав вашей семьи.
Чем серьезнее обещание, тем сильнее будет мотивация достичь цели.
Особенно эффективно разработать план-график похудения и заключить договор о выплате некой денежной суммы за невыполнение любого из пунктов.
 
Пятый шаг.
Вне зависимости от того, верите вы в это или нет - визуализируйте. Это поистине прекрасный способ ускорить достижение цели. Спортсмены, достигшие результатов в соревнованиях, использовали силу визуализации.
Этот метод использовался в спорте еще задолго до появления термина «визуализация».
А сейчас уже в медицине научно доказано, что визуализация способна существенно ускорить выздоровление. Даже существуют особые приемы, позволяющие людям при помощи сознания, мысли воздействовать на организм и происходящие в нем внутренние процессы.
 

Ну и в заключение — помните, что перемены требуют времени. Никакие изменения не происходят мгновенно, тем более при похудении. Наберитесь терпения и мужества. Не сидите на месте, а ДЕЙСТВУЙТЕ!
 
У вас все получится! Я в вас верю!
 
С ув. Е.Мириманова

Девчата, приветик!! Что совсем тут тихо....
Сама просто не успеваю тут отмечаться. Систему не бросаю, правда вес скачит туда и сюда ( нарушать надо меньше!), а в целом чувствую себя прекрасно, на огороде работается легко!!! Всем удачи и тёплых деньков!!!!

Daba, Ладочка , молодец !
Я тоже в системе , вернее вернулась в систему после Барселоны . Пока в одном весе .
Свои тарелочки выставляю за прошлые дни , фоткала тоже не все блюда .
 
Завтрак - яйца в микро , 2 сосиски , 2 огурца , пироженка , печенье , нектарина
 

 

 

 
обед - овощной салат с индюшиным рулетом
 

 
ужин- 3 куриные ножки ( шкуру выбросила )
 

 
ещё
 
завтрак - 2 ленивые пиццы со шпротами , профитроли , печеньки
 

 

 

 
обед - ржаные криспы с мясным паштетом , черри
 

 
ужин - яйца - пашот
 

 
ещё - фруктовый салат - абрикосы , яблоко , нектарина , апельсин , семена чиа , овсянка , тёртый шоколад ,
 
обед - морковный салат с лабене , копчёные колбаски , черри
 
ужин - внимание , есть нарушения ! ананас , абрикос с твердым старым сыром , но как же это вкусно !!!

 

 

 
и вот
 
завтрак - гороховое пюре с колбасой , абрикосы и тирамису
 

 

 

 

 
обед - индюшиное бедро с морковкой , луком , зеленой фасолью и соевым соусом , ананас
 

 

 
ужин - овощной салат с кусочками сыра ( 40 гр. )
 

 
еще один день
 
завтрак - сырник от Nelchik , шоколадный торт с орехами,
шоколад
 

 
обед - запеченная с соевым соусом семга , черри , маринованные огурцы
 

 
ужин - овощной салат с лабене , ананас
 

 
сегодня -
 
завтрак - бутерброды с рыбной икрой, профитроли , абрикосы , нектарина
 

 

 

 

 
обед - запеченная семга с салатом из вареных свеклы , моркови , малосольного огурца , зеленого лука и лабене
 

 
ужин - тертое яблоко , киви , творог
 

Firefox, Оля,что такое лабене? Вот сижу просматриваю тему,и пытаюсь настроится начать питатся по системе.

чика, Валюша , про лабене подробно здесь
 

Вот сижу просматриваю тему,и пытаюсь настроится начать питатся по системе.

- никогда не поздно !

Ой, девчатки, пришла за пинком приелось что то все....на рыбу уже смотреть не могу от мяса на ужин уже поплохело...давиться в сухомятку , без овощей, для меня УЖАС! Пыталась овощами заменить, так салат проваливается через два часа и есть хочется снова от фруктов желудок полный,но чувства насыщения нет! хорошо идет творог с яблоком и корицей, но не каждый же день его трескать....какой то у меня затык! Думала на завтраках оторваться , так с утра , кроме каши, ничего не лезет! И потом, меня просто удивляет дико результат!!! В итоге 8 кг, а по мне не скажешь! Лицо похудело, в целом чутооок сдулась....блин, а живот такой же!! Это что вообще такое? Я уже у всех на весах постояла мои не врут...Стимул пропадает....

Дафна, Олик , серьезно ?!!
Минус 8 кг и ты еще недовольна , точно пинок нужен!
Я тут неделями над одним килограммом бьюсь , а вес стоит как вкопанный.
 
Оль,а ты объёмы мерной лентой замеряла в начале , может у тебя и живот благополучно сдувается ,просто это не так заметно. У меня почти полтора месяца вес стоял , а по объёмам хорошо ушли сантиметры .
 
Согласна с тобой - вечером тоскливо , особенно если вечер длинный ... а утром аппетит не тот . Может это и к лучшему в нашем случае . Главное хвалить себя почаще по утрам за проявленные вечером мужество и героизм !!!
 
Я вечером иногда себя обманываю и в овощной салат черри + красный лук натираю немного сыра , грамм 30 - 50 + йогурт или творог 5 % получается гораздо вкуснее , но Катя бы меня отругала за послабление ...
 
сегодня
 
завтрак - макароны по-флотски , личный торт , кофе с молоком .
 

 

 
обед - запеченная с рисовым молоком сёмга , вареные морковка и горсть зеленого горошка , соленый огурец
 

 
ужин - кальмары,креветки с рисовым молоком , чесноком и травами
 

Firefox, спасибо за рецепт. Тарелочки обалденные.