Упражнения от Амариллис

Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18.10.2004
  • Индекс активности 98 592
  • Рейтинг автора 4 947
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1521

Рейтинг темы
Сб, 19 май 2007 00:56
Амариллис
Я занималась легкой атлетикой 12 лет, так что упражнения, которые представлю весьма эффективные. Итак:
Для бедер и ягодиц
1. Стоя. Ноги чуть раздвинуты. Напрячь ягодицы и втянуть живот. Стоять так 15 сек. Выдох, расслабить мышцы. Снова напрячь. Так 15 раз по 15 сек. Выполнять несколько раз в течение дня, потом увеличить 20 раз по 20 сек. При этом укрепляются и мышцы промежности. Можно выполнять в любое время.
2. Лежа. Ноги поставить на кровать или стул. Руки вдоль тела. Поднимать и опускать таз, но не касаясь пола. Начинать с 10 раз, постепенно увеличивая. Кому сразу трудно делать это упражнение, есть облегченный вариант - ноги в этом случае стоят на полу.
3. Очень помогают махи ногами назад стоя и лежа, при этом спина прямая. Также махи в сторону (уменьшается объем бедер и талии).
4. Ходить попой. Сесть на пол, руки перед грудью. Оттолкнуться одной ногой, развернув при этом бедро. Потом другим. Если плохо объяснила (имеется в виду, из положения сидя пройти попой из одного конца комнаты в другой). Очень отличное упражнение. Можно выполнять в любое время (детям очень нравится).
 
Для талии
1. Ноги на ширине плеч. Руки за голову (не перекрещивать). Немного присесть и выполнять наклоны вправо и влево, столько раз, сколько сможете.
2. Руки на талии. Разворачивать корпус то одну, то в другую сторону.
 
Для укрепления груди
Ноги на ширине плеч. Ладони сложить на уровне груди, локти в стороны. С силой сжимать ладони, постепенно поднимая верх. Ладони постоянно сильно сжимать. Почувствовать напряжение в грудных мышцах. Должно быть в конце ощущение дрожи.
 
Для подтягивания всей фигуры
Встать на подушечки пальцев спиной к стене. Руки поднять. Затылком касаться стены. И тянуться вверх. Тянуться до тех пор, пока есть силы. При этом подтягиваются все мышцы. (когда-то я могла так стоять около 15 минут)
 
Упражнения для укрепления пресса. Упражнения выполнять тщательно, не обязательно сразу много. Можно выполнить и 3-5 раз, но прочувствовать мышцы, понять, что усилия направления именно на пресс. Не торопиться.
 
Выполнять упражнения с 10 раз, кому легче 15.
1. Лечь на пол. Ноги скрестить и немного оторвать от пола. Руки за голову (не скрещивать) также во всех упражнения, кроме последнего. Поднимать и опускать верхнюю часть корпуса - будет выполняться во всех упражнения, кроме последнего.
2. Ноги поставить на кровать или стул под прямым углом.
3. На косые мышцы живота. Ноги стоят на кровати, при этом ступню правой ноги положить на колено левой ноги. Поднимать корпус, разворачивая левое плечо к правой ноге. Ноги поменять.
4. Одна нога стоит на кровати, другая на весу. Поднимать и опускать корпус одновременно с ногой, которая на весу. Ноги поменять.
5. Сесть на пол, опираясь на руки. Колени подтянуть к груди. Выпрямлять ноги, не касаясь при этом пола, снова колени к груди. Лучше делать это упражнения, прислониться спиной к чему-либо, иначе очень сильно можно откидываться назад и результата при этом не будет. Новичкам лучше всего начинать именно так - спину прислонить. Потом, когда почувствуете, что можете хорошо держать спину, выполнять как обычно.
6. Сидя на полу. Руки в стороны, ноги поднять и развести. Зафиксировать. И сидеть так столько, сколько сможете - ни руки, ни ноги при этом не опускать.
7. Хорошее упражнение для живота. Лежа на спине. Надувать живот как шарик, потом втянуть его. Надули-втянули. Делать, столько, сколько сможете.

Начинаю с понедельника... кто со мной? Smile
Отредактировано 17 окт 2013 22:19, Emerald

Внимание! Все рецепты выставляем через КАТАЛОГ РЕЦЕПТОВ
 
Если ты не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней.

Ответы

1 2
Кулинар
  • Регистрация 12 дек 2006
  • Индекс активности 737
  • Рейтинг автора 13
  • Город Germany
  • Рецепты 3
Сб, 19 май 2007 01:10
Emerald, с понедельника какова числа,месяца и года???
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 98 592
  • Рейтинг автора 4 947
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1521
Сб, 19 май 2007 01:21
Ксюньчик, 21 мая 2007 года  Very Happy
Сладкая
  • Регистрация 5 окт 2006
  • Индекс активности 3 115
  • Рейтинг автора 53
  • Город Петербург
  • Блог 19
  • Рецепты 53
Сб, 19 май 2007 03:07
Присоединяюсь...хотя наврятли меня на долго хватит Cool
 
Вот на счет пресса: я слышала что не очень хорошо женщинам качать косые мышцы - талия исчезает Confused
Любашка
  • Регистрация 29 июл 2006
  • Индекс активности 1 869
  • Рейтинг автора 4
  • Город Германия
  • Блог 1
Сб, 19 май 2007 03:22
я тоже хочу пресс качать Марин я с тобой Smile
Киевская эльфиня
  • Регистрация 16 мар 2007
  • Индекс активности 7 320
  • Рейтинг автора 47
  • Город Киев
  • Рецепты 69
Сб, 19 май 2007 09:42
Grenadina, это ты правильно слышала.  Smile
Хамелеон
  • Регистрация 10 мар 2007
  • Индекс активности 3 139
  • Рейтинг автора 166
  • Город Балашиха
  • Блог 11
  • Рецепты 236
Сб, 19 май 2007 15:18
Grenadina,  Galadriel, талия исчезает, когда перебор с качанием начинается. Или же если бедра узкие, разница между талией и бедрами небольшая. А если есть боковые складки, как после родов например, нужно делать упражнения на косые мышцы и вообще скручивания. Все хорошо в меру. И потом, чтобы талия исчезла, нужно качать очень-очень долго Я сколько лет занималась, и ничего, талия всегда была тонкая. Поэтому нужен сбалансированный подход. И еще, вместе с прессом нужно делать упражнения для спины, иначе живот будет не убираться, а выпирать.
Сладкая
  • Регистрация 5 окт 2006
  • Индекс активности 3 115
  • Рейтинг автора 53
  • Город Петербург
  • Блог 19
  • Рецепты 53
Сб, 19 май 2007 22:19
Амариллис, а какие упражнения для спины?
Киевская эльфиня
  • Регистрация 16 мар 2007
  • Индекс активности 7 320
  • Рейтинг автора 47
  • Город Киев
  • Рецепты 69
Вс, 20 май 2007 00:04
Амариллис,  а у меня спина того..подкачала..И ноги тоже. Very Happy  Спасибо школе олимпийского резерва по фехтованию.  Very Happy
Хамелеон
  • Регистрация 10 мар 2007
  • Индекс активности 3 139
  • Рейтинг автора 166
  • Город Балашиха
  • Блог 11
  • Рецепты 236
Вс, 20 май 2007 16:30
Grenadina,  Для спины - лечь на пол, на живот. Руки за голову и поднимать корпус верх. Желательно, чтобы ноги были на полу. Другой вариант. Для этого нужен помощник, муж, например. Ноги лежат на краю кровати, а корпус на полу. Муж держит ноги.  Поднимать и опускать корпус, желательно не касаться пола. В спортклубах есть шведские стенки и козлы, там удобно делать.
 
Galadriel, здорово. Я тоже училась в школе олимпийского резерва, но по легкой атлетике. У нас одна девочка, что с нами училась, стала олимпийской чемпионкой по фехтованию - Карина Азнавурян.
Сладкая
  • Регистрация 5 окт 2006
  • Индекс активности 3 115
  • Рейтинг автора 53
  • Город Петербург
  • Блог 19
  • Рецепты 53
Вс, 20 май 2007 18:06
Я бы еще к списку упражнений добавила упражнения на трицепсы,  Амариллис, не подскажешь какие лучше упражнения делать? Smile
Хамелеон
  • Регистрация 10 мар 2007
  • Индекс активности 3 139
  • Рейтинг автора 166
  • Город Балашиха
  • Блог 11
  • Рецепты 236
Вс, 20 май 2007 23:53
На трицепсы
 
Нам понадобятся пластиковые бутылки из-под воды, объемом 0,5-0,6, наполненные водой. Если есть гантели, то можно делать с ними.
1. Взять в руки бутылки, руки опустить. Поднимать руки в стороны.
2. Руки развести в стороны. Потом сложить вместе.
3. Одна рука без бутылки на поясе, другую руку с бутылкой держать на уровне плеч поднимать и опускать верх. Руки поменять.
4. Наклониться под прямым углом. Руки разводить в стороны, потом соединять.
5. Сделать выпад на одну ногу, но не сильно. Одной рукой держать колено (ноги,которое на выпаде), другую руку с бутылкой опустить и поднимать до уровня груди.
6. Лечь на 2 табуретки. Руки с бутылками разводить в стороны. Потом от груди поднимать наверх.
Писать тяжелее, чем делать.
Сладкая
  • Регистрация 5 окт 2006
  • Индекс активности 3 115
  • Рейтинг автора 53
  • Город Петербург
  • Блог 19
  • Рецепты 53
Пн, 21 май 2007 01:19
Амариллис, спасибо!!! Give_rose
 
А вот я еще вспомнила. У меня всегда такие красивые коленки были, а за эту зиму они потолстели, это вообще реально как-то исправить, а то хочется юбки носить Sad
Хамелеон
  • Регистрация 10 мар 2007
  • Индекс активности 3 139
  • Рейтинг автора 166
  • Город Балашиха
  • Блог 11
  • Рецепты 236
Пн, 21 май 2007 15:18
Grenadina, про коленки не знаю.
Любашка
  • Регистрация 29 июл 2006
  • Индекс активности 1 869
  • Рейтинг автора 4
  • Город Германия
  • Блог 1
Пн, 21 май 2007 15:45
ну что начинаю с сегодняшнего дня качать прес и как сказала Амариллис еще и спину,про что я не знала,вот только не могу найти сантиметровую ленту,ну что нибудь придумаю
Кулинар
  • Регистрация 25 янв 2006
  • Индекс активности 2 661
  • Рейтинг автора 20
  • Город Санкт-Петербург
  • Рецепты 10
Вт, 22 май 2007 17:48
Амариллис, скажи, пожалуйста, мужчинам тоже нужно работать над мышцами спины ,если они качают пресс?
Хамелеон
  • Регистрация 10 мар 2007
  • Индекс активности 3 139
  • Рейтинг автора 166
  • Город Балашиха
  • Блог 11
  • Рецепты 236
Вт, 22 май 2007 23:44
Aja, желателен комплекс упражнений на разные группы мышц. Нагрузка идет на все тело, даже, когда пресс качаешь, идет нагрузка на спину. Иногда спина болит, когда пресс качаешь, в этом случае уменьшать кол-во упражнений. Лучше всего зарядку делать, а потом уже упражнения на пресс и все остальное. Времени занимает не так уж много.
Кулинар
  • Регистрация 25 янв 2006
  • Индекс активности 2 661
  • Рейтинг автора 20
  • Город Санкт-Петербург
  • Рецепты 10
Ср, 23 май 2007 11:30
Амариллис, пасибки! Smile
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 98 592
  • Рейтинг автора 4 947
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1521
Чт, 24 май 2007 14:00
Амариллис, А ты не можешь уточнить точное количество повторений упражнений... Smile  а то я некоторые делаю 10 раз, другие - 50... Меры не знаю  Very Happy
Хамелеон
  • Регистрация 10 мар 2007
  • Индекс активности 3 139
  • Рейтинг автора 166
  • Город Балашиха
  • Блог 11
  • Рецепты 236
Пт, 25 май 2007 00:54
Emerald, Марина, упражнения на пресс, на трицепсы, на спину, махи ногами начинай делать с 10, потом увеличивай 12, 15, 20. Увеличивай через 10-14 дней. Наклоны, для ягодиц сколько получается, можно и 50 и больше. Сжимать ягодицы сначала по 15 раз по 15 секунд, потом увеличивать по 20 и т.д почувствуй свою меру, упражнение на подтягивание нужно делать несколько раз в день. Есть свободная минута, встать к стенке и тянуться верх. Сразу чувствуешь себя легче. Вообще приницип комлексных упражнений заключается в количестве повторов. Например весь комплекс упражнений занимает 30 минут. Но  повторять желательно 2-3 раза. Т.е. 3 раза делать комплекс упражнений. Но мы люди занятые, выкроить столько времени нереально, поэтому занимаются в основном раз в день.  Я занимаюсь сейчас каждый день днем, когда дети спят. Утром и вечером не получается, потому что пресс качать без разогрева нельзя. Надо обязательно зарядку сделать. А дети мешают. Поэтому самое оптимальное время для меня - день. И кушать либо за 1 час до или за 1,5 часа после упражнений. Есть полно разных упражнений, которые я представила - это мы (подруги со спорта еще составили, когда мамами все стали, а тренер тоже наша подруга, как раз, чтобы в форму после родов приходить, хотя и нероженицам тоже полезно). Если заниматься, то результат будет виден уже через 2-3 месяца. Конечно, пресс за такое время не накачаешь, но общий фон будет виден, кожа подтянется, станет более упругой. А если еще режим питания присовокупить, то еще лучше будет. Есть и еще некоторые секреты, напишу попозже.
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 98 592
  • Рейтинг автора 4 947
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1521
Пт, 25 май 2007 01:02
Амариллис, Секреты жду с нетерпением... просто у меня уже подперло, надо собой заняться  Cool
Киевская эльфиня
  • Регистрация 16 мар 2007
  • Индекс активности 7 320
  • Рейтинг автора 47
  • Город Киев
  • Рецепты 69
Пт, 25 май 2007 09:22
Амариллис, Сижу я на Кухарочке..и по твоему методу ягодицы сжимаю.. И приятно, и полезно,и время даром не теряю!! Спасибочки тебе, я таких именно  упражнений не знала даже.  Cool
Хамелеон
  • Регистрация 10 мар 2007
  • Индекс активности 3 139
  • Рейтинг автора 166
  • Город Балашиха
  • Блог 11
  • Рецепты 236
Вт, 29 май 2007 16:28
Продолжаю. Есть такой у нас яблочный уксус. Так вот, если с утра натощак выпивать 1 стакан воды, разведенной с 1 ст.л яблочного укуса и повторить перед сном, это способствует похуданию, т.к. яблочный уксус расщепляет жиры. Делать это нужно около 2 недель, потом сделать перерыв. Еще одна полезная вещь, если делать регулярно, то живот становится меньше. Берете х/б чистую тряпочку, хорошо смачивайте яблочным уксусом и кладете на живот. И лежите так 15 минут. Делать 1-2 раз в день, зависит от наличия свободного времени.
Чтобы живот убирался и подтягивался, помимо упражнений на пресс, нужно  его периодически втягивать в себя и стараться ходить так. Так укрепляются брюшные стенки. Стараться внушить себе, что ходить теперь будете с втянутым животом. Чтобы это вошло в привычку необходимо минимум недели 2, максимум месяц. И когда сидите, старайтесь втягивать живот. Еще полезно время от времени носить компрессионное белье. Вот пока все.
Любашка
  • Регистрация 29 июл 2006
  • Индекс активности 1 869
  • Рейтинг автора 4
  • Город Германия
  • Блог 1
Пт, 1 июн 2007 00:20
Амариллис,
у меня после вторых родов заметно растянулась кожа живота,хорошо растяжек нет,и вот сейчас когда я качаю пресс,то чувствую что где то там под кожей все напрягается а сама кожа нет,есть  вообще  возможность эту кожу подтянуть,и еще у меня есть такие колесики для преса за ними тянуться надо,не знаю поняла ты или нет ,вот от них толк есть или нет Surprised
Хамелеон
  • Регистрация 10 мар 2007
  • Индекс активности 3 139
  • Рейтинг автора 166
  • Город Балашиха
  • Блог 11
  • Рецепты 236
Пт, 1 июн 2007 15:15
YelenaF, чтобы кожа подтягивалась, надо носить компрессионное или утягивающее белье и кремом мазать. Но все равно совсем кожу не подтянуть.  Даже если пресс будет накачен, кожа на животе все равно будет, последствия родов. После первых еще можно убрать, а после последующих очень трудно. У меня роды одни за одним, во второй раз живот был очень большой, растяжки появились,  и кожа тожа висит, бандаж хорошо помогает после родов. Но от белья есть хороший эффект. А колесики для пресса я бы не советовала. Это для продвинутых хорошо, те, которые спортом долго занимались, к нагрузкам привычные, у которых база есть. У меня например, нижний  пресс накачен, мне можно более сложные упражнения делать.
трудяжечка:))
  • Регистрация 14 мар 2010
  • Индекс активности 2 485
  • Рейтинг автора 79
  • Город Камчатский край
  • Блог 16
  • Рецепты 32
Пн, 24 май 2010 11:24
давненько эту тему никто не затрагивал, а зря!!!! Амариллис, комплекс твоих упражнений просто чудо!!!! Ничего лишнего, все довольно простое, но оч эффективное!!! Сегодня же начинаю

 
Хто со мной????
Отредактировано 25 май 2010 02:12, brilliance
1 2

Разместить комментарий

Новое в разделе