Princess Safia, Ой, понимаю тебя, у меня уже несколько раз был спазм живота при качание пресса, думала так и умру в одиночестве(дома как раз одна была)и нелепо. Но боль страшная, как будто орган за орган зашел
Есть еще одно упражнение для попы на большую ягодичную мышцу. Упражнение выполняется лежа: ложишься на бок, вытягиваешь руку так, что она как бы продолжала линию спины, и кладешь под нее голову; прямые и сдвинутые ноги нужно расположить под прямым углом к туловищу, носки подтянуть к себе; в этом положении описывать верхней ногой круги, не опуская ее на нижнюю. Продолжительность для каждой ноги - по 5 кругов в каждую сторону в произвольном темпе.
Еще вариант упражнения - исходная позиция что и в предыдущем, только ноги не прямые, а согнутые (бедра перпендикулярны туловищу и голеням). В этом положении поднимаем и опускаем находящуюся сверху ногу.
Такие упражнения подходят даже тем, у кого болит спина и тяжело приседать.
Я сама делала такие упражнения, попа существенно подтянулась.
Бег или очен быстрая ходьба избавят вас от лишнего жира, покрываюсвего мышцы. После необходимо добавить упражнения с гантелями- причем секрет в том, чтобы каждое упражнение напрягало все мышцы тела. Невозможно "накачать" одну часть тела, а тем более женвине- не хватает тестостерона. Например: приседания с гантелями- приседаем, а в ето время руки идут вверх. Ваша попа приобретет упругость от приседаний с гантелями , а также руки будут в форме.
Не стану по приказу тощать среди диет,
А буду лопать сразу по множеству котлет!
девочки хочу сказать одну вещь,очень важную.
у кого болят суставы в коленях приседать не рекомендуется,или присидать на полу-согнутых. а вот очень интересное и удобное упрожнение.
лечь на спину,руки вдоль туловища.
ноги согнуть,(ноги раставлены врось) и поднимать попочку к верху.
спина не должна отрываться от пола.
когда попа поднялась на верх,сжать ягодицы( я их называю- щечки )
для усложнения упражнения при поднятие попы напречь щечки и соеденить колени(только колени не ноги).
или положить на наиз живота утяжелители,и поднимать попку
Ольга-Алёнушка
1miamlik2