Ksuson, ксюша, меня когда-то учил тренер, что надо постепенно увеличивать скорость с шага до бега и также постепенно снижать, от бега до шага.

jamilyne, о, спасибо, приму к сведению. Я пока хожу быстро. На самом деле я бегать-то вообще не умею, особенно долго. В школе, помнится, для меня дистанции всякие больше 200 м были кошмаром

Ksuson, а в спотклубе нет тренера?
На этом тренажёре можно ведь задать программу( предворительно просмотев её) или начиная с быстрой ходьбы,постепенно увеличивая скорость( стелка на вверх).
Я например,так начинала бегать после операции на колени,для начала была ходьба(5мин.),кот.плавно переходила в бег,потом опять быстрая ходьба,и опять бег.
Я думаю,что для тебя,не особого любителя длинных дистанц,это был бы интересный вариант,но всё надо испробовать.

Татьянчик, тренер есть, к нему записываться надо, а я как всегда со своим распорядком дня, не знаю, когда у меня и что. Завтра изучу программы, буду чередовать бег и ходьбу. Большое спасибо.

Ksuson, успехов!!  

Ksuson, Ксюш, там еще нужно варьировать угол ходьбы - с горки на горку и т.д., чтобы разные группы мышц работали.И твои усилия тоже постепенно увеличивать...

jamilyne, я тоже ни бегать, ни прыгать не могу. вспомнила еще с подсказкой мужа, что уровень надо менять раз в несколько недель, каждый новый начинать с 1-2 минут, не больше. перед началом сделать несколько упражнений на растяжку (streches), каждую держать 15 секунд. всего 3-4 минуты, и то же самое в конце.
вообще-то если это кардиотренажер, то можно внести границы своего пульса, и тредмил сам будет регулировать уровни. и держать правильную осанку во время ходьбы/бега - живот втянут, подбородок приподнят.

У меня с 12 лет больное колено, на уроке физкультуры вылетела коленная чашечка, плюс проблемы с сердцем. С фитнеса выгнали, два раза приступ сердечный был. Вот с супругом тоже хотим по совету врача купить беговую дорожку, говорит 40 минут в день быстрым шагом.

Если подойдёт такой совет, то вот что важно:
1. Основным критерием для темпа бега является частота пульса. Большинство беговых дорожек его измеряет. Расчёт нормального пульса для бега осуществляется по приблизительной формуле: ЧСС = 220 - возраст. Переходить эту черту _ нежелательно для сердца. Есть ещё более точные формулы. Их полно в интернете. но если надо, то могу выложить.
2. Второй критерий _ артериальное давление. Не верьте разговорам "я молодая, зачем его измерять". Скачок давления происходит внезапно, почти не сопровождается предощущениями, а последствия могут быть самые тяжёлые, вплоть до инсульта. Он сейчас сильно помолодел. Тонометр стоит не так дорого, а польза от него большая.
3. Третий критерий _ восстанавливаемость после бега. Измерили пульс сразу после бега, затем через три минуты, затем через пять минут. И сравнили его с тем пульсом, которые вы измерили утром, когда только проснулись. Допустим после сна у вас _ 64 удара в мин., сразу после бега _ 128 уд./мин., через 3 мин. _ 108, через 5 мин. _ 76-80. Тогда можете повышать нагрузку (прежде всего, время бега, а только затем _ темп). А до этого не рискуйте. Лучше побыть на "плато" какое-то время, стабилизировать состояние организма.
Все измерения занимают 10-15 сек. т. е . 120 ударов _ это 30 ударов за 15 секунд и т. д.
Если возникнут вопросы, пишите, буду рад помочь.

Давно хочу, но я лентяйка.