Фитнес клуб

Ответы

1 2 3 4
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 93 953
  • Рейтинг автора 4 294
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1318
Ср, 16 дек 2015 21:40
Дафна, а я еще тренера наняла Smile тут точно не отвертишься Very Happy
определила время на занятия с утра, хотя тоже могу туда с 7 до ночи заниматься... но в день достаточно одного часа позаниматься.
А кто вам сказал, что нельзя есть после занятий? наоборот, лучше поесть Smile
Кулинар
  • Регистрация 26 янв 2007
  • Индекс активности 7 396
  • Рейтинг автора 220
  • Город Москва
  • Рецепты 67
Ср, 16 дек 2015 22:01
Emerald, я тоже знаю, что есть нельзя. Мне тренер по борьбе сына говорил Smile
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 93 953
  • Рейтинг автора 4 294
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1318
Ср, 16 дек 2015 22:02
Zhorzhetta, А мне тренер сказал, что нужно... белок Smile
Кулинар
  • Регистрация 26 янв 2007
  • Индекс активности 7 396
  • Рейтинг автора 220
  • Город Москва
  • Рецепты 67
Ср, 16 дек 2015 22:48
Emerald, это наверное для наращивания мышечной массы, но тебе ведь это не нужно Smile
Пользователь
  • Регистрация 19 май 2010
  • Индекс активности 1 137
  • Рейтинг автора 28
  • Город москва
  • Рецепты 4
Ср, 16 дек 2015 23:25
Emerald, Very Happy забавный тренер! Это точно тренер? Laughing за час до тренировки и два после неё есть нельзя! Все усваивается с тройной силой! Можно только соки, овощные, без сахара, а потом только салат овощной! Это если похудеть, а если всякое разное, то можно и курицу счавкать Very Happy
слAдкAя крOшкA
  • Регистрация 6 сен 2007
  • Индекс активности 643
  • Рейтинг автора 13
  • Город Bodenseekreis
Чт, 17 дек 2015 22:05
я пойду в начале года в зал, пока врач запретил нагрузки Sad надеюсь воспаление между позвонками пройдет.
 
эм... мне тоже тренер говорил, после тренировки жиры интенсивно еще сами по себе сжигаются, если сразу кушать, то сгорят только те жиры которые ты потерял во время трени. Если сильно голодно, то можно скушать половину колорий которые потерялись во время занятий, иначе толку для похудания не будет
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 93 953
  • Рейтинг автора 4 294
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1318
Чт, 17 дек 2015 23:39
Irinka, конечно, все у тебя пройдет! даже не думай о плохом. Smile
 
Дафна, Я сегодня специально у него переспросила.... говорит, что есть после тренировки это нормально. Конечно, не жирную пищу.
Вчера специально залезла на другие сайты... вот что нашла.
 
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
 
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
Пользователь
  • Регистрация 19 май 2010
  • Индекс активности 1 137
  • Рейтинг автора 28
  • Город москва
  • Рецепты 4
Пт, 18 дек 2015 00:14
Emerald, впервые в жизни такое слышу Wow
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 93 953
  • Рейтинг автора 4 294
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1318
Пт, 18 дек 2015 00:58
Дафна, но если честно, мне после тренировки есть и не хочется... Smile Меня ругают все время, что я не завтракаю... хотя бы омлетом. А я с утра ничего не могу в себя засунуть... пару раз попробовала, кашу сделала, потом еще омлет... и то, смогла съесть с утра, потому что проснулась часа в четыре ночи Smile Перестала себя насиловать...
Вот сегодня после тренировки попробовала там в магазине спортивного питания изолят (Изолят протеина - высокоочищенная форма (более 90% белка), которая практически не содержит жира, холестерина и углеводов (лактоза)) Smile и то, потому что после тренировки домой попала часа через три.
Часто я не смогла бы этот коктейль пить, но в такой ситуации, как сегодня, почему бы и нет... долго кстати есть не хотелось.
Кулинар
  • Регистрация 26 янв 2007
  • Индекс активности 7 396
  • Рейтинг автора 220
  • Город Москва
  • Рецепты 67
Пт, 18 дек 2015 08:44
Emerald, и я первый раз такое слышу, удивлена Shocked
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 93 953
  • Рейтинг автора 4 294
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1318
Пн, 21 дек 2015 23:49
Дафна, Zhorzhetta, Вот так вот Smile
Я немного похудела с середины сентября.... по килограммам вроде немного, всего 5 кг... но вот по объемам все замечают, что подтянулась. Мне бы побыстрей от этого живота избавится и жадницы Very Happy
Кулинар
  • Регистрация 16 сен 2007
  • Индекс активности 8 014
  • Рейтинг автора 38
  • Город Москва
  • Блог 261
  • Рецепты 2
Вт, 22 дек 2015 12:43
А я очень люблю сывороточный протеин - вкусно и сытно Very Happy
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 93 953
  • Рейтинг автора 4 294
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1318
Пт, 25 дек 2015 03:15
Пользователь
  • Регистрация 19 май 2010
  • Индекс активности 1 137
  • Рейтинг автора 28
  • Город москва
  • Рецепты 4
Пт, 25 дек 2015 12:59
Emerald, отличный отвес, для кожи прекрасно! Smile
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 93 953
  • Рейтинг автора 4 294
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1318
Сб, 26 дек 2015 00:16
Дафна, вот я из-за кожи беспокоюсь... а то посмотришь на экстремальное похудение по телеку, потом им легко... кожу срезают и все... Smile а мне придется ходить с фартуком Cool
Меня вот эта фотка вдохновляет.... надеюсь, и у меня все подтягивается, хотя килограммы не теряются Cool
 
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 93 953
  • Рейтинг автора 4 294
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1318
Пт, 22 янв 2016 22:50
У меня уже какой день так все болит... прихожу и бухаюсь спать, так легче переносится все. Даже не представляю, как люди, с утра позанимавшись, потом идут на работу...
Пользователь
  • Регистрация 1 фев 2016
  • Индекс активности 160
  • Рейтинг автора 1
Вт, 2 фев 2016 12:03
Мариш, я тоже утром занимаюсь с 9 до 11, правда я потом не на работу, а домой, а летом так иногда на дачу на огороде в позе рака стоять Tease ну ничего, уже так 4 года, три раза на неделе Swoon Я просто уже втянулась в это дело Very Happy
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 93 953
  • Рейтинг автора 4 294
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1318
Ср, 3 фев 2016 00:18
stacnatalya, Я только с сентября в таком режиме, вроде втянулась... но все вечно болит Smile
Я бы тоже ходила три раза в неделю (например, понедельник, среда, пятница), но у меня во вторник йога и фитбол все портят Very Happy мне эти занятия нравятся...
Вот и получается, что в понедельник и четверг у меня тренажерный зал, во вторник йога и фитбол, в пятницу, если не заленюсь, то пилатес (стала заменять на тренажерный зал иногда)... не считая выходных, отдыхала еще в среду... Но у нас еще добавили танец живота, вот завтра пойду в первый раз, посмотрю, что там будет Very Happy
А на даче я уже подыскиваю тренажерный зал.
Пользователь
  • Регистрация 1 фев 2016
  • Индекс активности 160
  • Рейтинг автора 1
Ср, 3 фев 2016 14:59
Emerald Ого Wow да ты загружена !!! Не забывай пить витамины !!! Я раз в год пью витамины для спортсменов ( в аптеке покупаю) и ещё покупаю Смарт Омега Q10. иногда тоже посещаю фитнес ( групповые занятия)

(например, понедельник, среда, пятница)
я тоже в эти дни хожу Laughing а летом ещё могу на стадионе утром побегать ( если не ленюсь Tongue )
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 93 953
  • Рейтинг автора 4 294
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1318
Чт, 4 фев 2016 00:27
stacnatalya, загружена... да ты не представляешь, сколько мне надо сбросить Very Happy Embarassed
Меня сейчас тренер иногда из зала выгоняет, чтобы много не занималась Very Happy
Витамины надо попить, тем более сейчас скоро весна будет...
 
Бегать я точно не буду... бег это вот прям совсем не мое Smile
Пользователь
  • Регистрация 1 фев 2016
  • Индекс активности 160
  • Рейтинг автора 1
Чт, 4 фев 2016 10:59

сколько мне надо сбросить
Да ладно... видела я твои фотки, выглядишь шикарно !!! Good

бег это вот прям совсем не мое
да и не моё тоже, но подружка меня подбила на это дело Confused ей бегать легче она на 10 лет младше меня :crazy2: но вот она после декрета на работу вышла и бегать мне не с кем, несколько раз мужа с собой брала, он правда сопротивлялся Rofl хотя иногда тоже тренажёрный зал посещает, но в свободные дни он на даче, в остальные дни на работе, вообщем не получается у него.
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 93 953
  • Рейтинг автора 4 294
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1318
Пт, 5 фев 2016 00:26
stacnatalya, У меня муж в прошлом году ролики купил... все, говорит, худеть буду... В общем покатался он на них лишь в магазине, когда покупал... теперь ролики на даче валяются Cool
Затем решил он бегать... купил себе спортивный костюм, новые кроссовки... Недельку пробегал и забил Cool
Затем решил сесть на кефирную диету... три дня продержался, сколько-то там сбросил.
В этом году на даче в прошлые выходные встал на лыжи... как корова на льду там прокатился, ноги ведь на льду разъезжаются Very Happy но все равно лыжи обратно в Москву привез, разок тут проехался и положил лыжи к нам в машину... И каждый раз у него оправдание, я так хотел поездить, но ты ведь на машине уехала, а лыжи там лежат Cool Very Happy
В зал вообще не хочет идти... а у нас там сейчас акция, недельку можно бесплатно позаниматься. Никак не уговорю Sad
 
У нас там еще сегодня акция, 15 минут бесплатного массажа... я сегодня сходила... Блин, давно мне так никто по заднице не бил Very Happy
Пользователь
  • Регистрация 1 фев 2016
  • Индекс активности 160
  • Рейтинг автора 1
Пт, 5 фев 2016 13:39

В общем покатался он на них лишь в магазине, когда покупал...
Прям как я со своей беговой дорожкой Rofl выпросила у мужа, утверждала, что она мне очень-очень нужна. В итоге 1,5 года простояла(изредка мы всей семьёй бегали) в итоге потом продала её.

И каждый раз у него оправдание
но главное у него есть желание !!! Very Happy вот силы воли чуток не хватает, а желание есть !!!

недельку можно бесплатно позаниматься.
Классные у вас акции, у нас такого нет. Есть конечно акции, но минимальные. Вот для новичков сделали скидку 50%, зазывают клиентов, знают ведь, что ,, старички ,, и без скидки ходить будут Mda

Блин, давно мне так никто по заднице не бил
Ты мужу намекни, он тебе ата-та по попе сделает Rofl
Хозяйка Медной горы
  • Регистрация 18 окт 2004
  • Индекс активности 93 953
  • Рейтинг автора 4 294
  • Город Москва
  • Блог 4
  • Рецепты 1318
Сб, 6 фев 2016 01:06
stacnatalya, Вот мне тоже беговая дорожка очень нужна Smile правда бегать я не собираюсь, а вот хожу в зале каждый раз минут по 30 как минимум после каждого занятия. А так кто знает, может тоже вместо вешалки стояла бы дома Smile
 
Сегодня мне муж объявил, что будет в зал со мной ходить, как только у меня закончатся занятия с тренером Cool
 
Акции хорошие у нас... некоторые вон за год заплатили столько же, сколько я за полгода заплатила Sad
 

Ты мужу намекни, он тебе ата-та по попе сделает

Ага, ему только дай повод Very Happy
Пользователь
  • Регистрация 1 фев 2016
  • Индекс активности 160
  • Рейтинг автора 1
Сб, 6 фев 2016 14:21

А так кто знает, может тоже вместо вешалки стояла бы дома
ага, Smile и беговая у меня была и халахуп ( потом всё это через инет продала) утяжелители на ноги купила, первый год их с собой в зал таскала, так как там старые и песок из них сыпется, гантели у меня есть, скакалка . Фитбол искали по магазинам слава Богу не нашли тот, что мне нужен Laughing )

Ага, ему только дай повод
Rofl Rofl Rofl
1 2 3 4

Разместить комментарий

Новое в разделе

Лучшие авторы недели