jamilyne, спасибо. Но пока воздержусь. Во-первых хочу сама найти, что мне нужно, прислушавшись к себе и своим желаниям, а не жить по чьим-то подсказкам и распорядку. Это снижает ответственность. Я с утра не знаю, что я буду есть вечером. А насчет гимнастики, с этим проблем нет. Нужно просто настроиться и заниматься регулярно. Никакой сайт не поможет это сделать. Да и насторожил меня на главной странице этой леди вопрос: Вы хотите потерять вес так бысто, как никогда раньше? Нет, не хочу быстро. Хочу всерьез и надолго. За быстрым результатом не гонюсь. У меня уже года 3 висят платья, в которые я влажу, но выгляжу уже неприлично. Повисят еще малость. Главное найти свой путь и не сбиваться с него. Но возможно вернусь к этому сайту, когда почувствую себя увереннее и будет положительный результат.

Pinus, спасибо за поддержку и чудные цветы  
 
Итак День третий.
 
Утром захотелось сделать зарядку, как ни странно. Вспомнила о давно скачанных с интренета упражнения для укрепления мышц живота. Порылась, нашла. Год пролежали!!! (Плоский живот за 10 мин.) Распределен комплекс на неделю по дням недели, с подробным описанием и картинкой. Как делать, как не делать в описании выполнения. Мне показалось, уж очень маленькая нагрузка. Поэтому сделала то же самое, но не один, а по три подхода. О чем не пожалела. Вместо 8 часов сегодня работала всего 4 с половиной.
Как всегда выпила мате натощак, потом был чай с лимоном без сахара, потом вода с медом и корицей и просто вода. А вот еда была уже почти в 5 вечера.
На обед, он же завтрак, он же ужин был салат из: авокадо+салат+лук +петрушка+сок лимона+помидоры чери+оливковое масло+чеснок; грибы в соусе со сливками, макароны; фасоль отварная в срючках. Макароны и сливки не для похудения. Но... захотелось.
 
В утешение себе, порывшись в интернете нашла вот что:
 
по страницам печати
 
     Основные правил похудения:
1. Похудение должно быть умеренным и процесс снижения веса должен быть медленным и постепенным - путь нельзя сократить, не нанеся при этом ущерба в долговременной перспективе. Повышение веса было постепенным, а не быстрым или случайным. Его снижение должно проходить так же.
2. Диета - это не только похудение, но и сохранение правильных привычек питания, которые должны стать частью образа жизни для того, чтобы сохранить новый вес.
Необходимо соблюдение двух основных условий:
Выбор пищи - со всеми необходимыми для организма (и для души) питательными компонентами.
Физическая активность - часть повседневного образа жизни.
В каждом сбалансированном меню, даже когда мы хотим сбросить вес, необходимо включить в рацион продукты всех групп в различных для каждого человека количествах. Нельзя отказываться ни от одной из групп, иначе организм будет чувствовать недостаток необходимых веществ.

Это вчерашняя еда. А сегодня и фотографировать нечего.

 
День третий прощел без излишеств. В полдень съела гречку, замоченную с вечера в простокваше. Чуть позже еще добавила 3 шоколадные конфетки. Подруга с Литвы вернулась, отметили. А больше есть и не хотелось. Только вода с лимоном. И все.
  Вместо зарядки-шопинг. Это просто дурдом! Воскресенье, людей тьма. Вот тебе и экономический кризис. Что-то не заметно. В результате многочисленных раздеваний и примерок, купила ботинки спортивные, для прогулок и шарфик тоненький шерстяной, чтобы не замерзать во время этих прогулок.
 
Нашла информацию, что сою, зеленые овощи, лимон, грибы можно кушать в любом сочетании. Так что вчерашнее меню было почти правильным, если не считать макарон. Нужно будет купить макароны из муки грубого помола. Тогда будет все правильно.

День четвертый начался с зарядки, все тот же комплекс "плоский живот за 10 минут" 3 подхода вместо одного рекомендованного. Затем как всегда мате, на работе чай неаладкий и вода. Фитнес. На этом нужно остановиться. Этот раз пробежала не 3, а 5 кругов. Добавила вес на тренажорах и еще один тренажор для укрепления мышц спины. А то она под грузом тяжести прожитых лет стала превращаться в колесо. Нагрузку дала на мышцы чувствительную. Чтобы не было печальных последствий - сауна (2 захода) и бассейн водной терапии. Домой вернулась очень голодная. На обед, он же завтрак, он же ужин был рис коричневый неочищеный, грибы (снова грибы! люблю их)    , отварные овощи: фасоль в стрючках, капуста белокачанная, брокколи. Ложка оливкового масла. Бульон, в котором варились овощи. Нужно сказать, добавила бульонный кубик, вместо того, чтобы добавть приправок. Спешила. Все люблю! Все вкусно! Наелась. Успела это сделать до 17.00. Да, сюда нужно добавить съеденную одну маленькую конфетку из белого шоколада с орешком. Для души  
 
Итак, вместо того, чтобы распределять еду на весь день и употреблять ее маленькими порциями, у меня получается есть один раз. Решила контролировать вес раз в неделю. Но сегодня не удержалась от сооблазна стать на весы. Скажу по секрету, не поверила показаниям! Побежала к другим весам - результат тот же. Прошло всего ничего. Может они весы подкрутили?   
Самочувствие отличное. Настроение тоже.
Вечером культурное мероприятие: концерт фламенко. Положительные эмоции для худеющей женщины очень даже показаны!!!!!!!!!

НА, c открытием!  
 
а я вот, для себя по-крайней мере, точно знаю - что бы не набрать а еще и похудеть, надо совсем отказаться от сладкого! , я когда сыном была берем, он мне сладкого вообще не давал все 9 мес кушать.. чуть сладко и тут же   ... пока поняла... думала не выживу от всех этих буэ... а когда отказалась от сладкого(остальное ела как хотела и даже после 18.00 ) даже худеть начала и получила нагоняй от врача.. , потом родила и дорвалась до сладкого      ... теперь пытаюсь исключить сладкое , но как то все не то...
к чему это я - может тебе тоже отказаться от сладкого совсем! ?

по страницам печати
 
БРОККОЛИ
 
Начнем с того, что брокколи - это прекрасный поставщик витаминов С, РР, К, U и бета-каротина. Аскорбиновой кислоты (витамин С) в брокколи почти в 2,5 раза больше, чем в таких признанных поставщиках этого витамина, как цитрусовые.  
   По наличию бетакаротина (провитамина А - витамина красоты и хорошего зрения) эта культура во много раз превосходит другие овощные культуры и наряду с морковью и тыквой является основным источником этого витамина. Так, одна порция, которая равна примерно одному стакану мелко порубленных овощей брокколи (155 г), дает витамина С в два раза больше, чем рекомендуется к ежедневному потреблению, а витамина А - три четверти рекомендуемой нормы.  
 
   А еще брокколи выделяется среди овощей одним из самых высоких уровней содержания витамина U (антиязвенный фактор), уступая только спарже.  
 
   Кроме того, брокколи - это богатый источник минеральных веществ: по содержанию калия, кальция, фосфора, натрия, железа она конкурирует со своей ближайшей родственницей - цветной капустой, превосходя ее в два раза по содержанию не только минеральных солей, но и белка.
И, наконец, тем, кто заботится о своей фигуре будет полезно узнать, что калорийность брокколи составляет всего каких-то 30 кКал на 100 г!
 
http://www.1001recept.com/health/brokkoly.html

Gasja, спасибо, что зашла поддержать. Я не ем сладкого уже 4 дня!       Если не считать 4 маленьких конфетки. Полностью с тобой согласна. Еще сдобную выпечку. От нее растешь, как на дрожжах. Я по крайней мере. Появилась эта проблема с возрастом. Раньше ела что хотела и никаких проблем не было. А теперь приходится заниматься этим серьезно. Ничего! Прорвемся!!!!

НА, ну 4 недели - это уже начало!
меня максисимум на день-два хвататет...
ну неможу я без сладкого )

НА, крем-суп из брокколи-весчь!
варю-воду в отдельную посудку-брокколи-в блендер,измельчить,туда же эту воду от брокколи,+немного сливок и чуть сл. масла уже в тарелку,обязательно-мускатный орех!
желаю успеха!!!

Gasja, хаха! пока только 4 дня!   Посмотрим, насколько меня хватит. В любом случае будут отступления, так как впереди предвидятся дни варенья. Но постараюсь без обжираловки. Кнопку "стоп" где-нибудь на себе нужно прицепить      
Маруся Андрюшина, спасибо за совет! Попробую. Я люблю всю капусту. Отварю с приправками и хрумкаю, как кролик. Люблю немножко недоваренную. Но суп-пюре тоже весчь.   Вот только сливки и масло сливочное скорее всего исключу   А может и нет.  
Я тут нарыла информацию, что менее 1200 калорий в день употреблять проблемно для здоровья. Так что худеем без фанатизма  

НА, поздравляю с открытием темки!  
 

НА, по поводу сливок. в одной столовой ложке сливок содержится около 50 калорий, а к примеру в 1 столовой ложке оливкого или растительного масла вдовое больше. так что не стоит бояться сливок в умеренных количчествах. мне кажется, сливки вполне могут местами заменять масла.
я вообще против всяких диет. они угнетают наш организм, застявлют его  впадать в стресс и, как результат, при ограничении еды организм начинает запасать калории.  даже одни мысли о том, что мне какой-то продукт противопоказан уже вызывают стресс. просто мы этого не замечаем. получается обратный результат.
 
Я убеждена, что нужно придерживаться одного стиля питания в течение длительного времени! а именно сбалансированного, с достаточным количеством калорий и полезных веществ в течение каждого дня! Результат не заставит себя долго ждать! Удачи!  

НА! С открытием такой интересной и познавательной темы! Все актуально, все к месту! С интересом буду читать!

НА, Привет!!!С новой такой интересной и полезной темой тебя!!!!!! Желаю,что бы всё получилось!!!!!

 

Ты знаешь.мне тоже нужно сбросить 5-6 кг(я себе жутко перестала нравиться),поэтому будем вместе худеть,если ты не против!!!Тоже всегда занималась спортом.сейчас хочу пойти  опять на шейпинг.С водой полностью с тобой согласна.стараюсь пить много,но не всегда получается!!!!
В принципе ем всё.но понемногу,а конфеткой баловать себя можно,даже нужно,а то жизнь будет не в радость!!!!
Я не поняла.ты на четвёртый день стала на весы и какие были результаты?
Молодец,что ты занимаешься спортом,а то одной диетой очень трудно достигнуть эффекта!!!
И ещё ты себя измерила?Я имею ввиду объём талии.бёдер.Советую измерить и сверяться не только по весу .но и по объёмам.А то при занятиях спортом мышечная масса увеличивается,ты худеешь,а весы ээтого не покажут!!!
Ну всё жду продолжения!!!!

Танита

НА,
Тоже всегда занималась .сейчас хочу пойти  опять на шОпинг.
Ну всё жду продолжения!!!!

думаю так будет правильней     

НА, с открытием темки!!! желаю удачи!!!
 

НА, позволь дать тебе  несколько советов которые помогают похудеть . во-первых надо очистить организм от накопившихся шлаков . можешь попробывать мой рецепт . хотябы продержись один денек на воде . надо пить много воды и на ночь сделать очистительную клизму . на второй день можешь приступить к диэте . на завтрак очень хорошо кормфлекс или мюсли с молоком . на обед ешь мясо или курицу или рыбу с большим колличеством салата . вечером поешь фруктовое ассорти или йогурт . так ты похудеешь и при этом не будешь голодать . и еще первую неделю не стоит вставать постоянно на весы . мы же всегда ждем быстрых результатов а организм не так устроен . важно худеть постепенно тогда скинутые кг. сразу не  вернуться . желаю удачи

Gasja,    

Морская Свинка,  Амариллис,  SuperVitalinka, спасибо, что зашли поддержать меня. Несколько дней не срок, но первые дни самые трудные, как известно. Мне, как ни странно было легко прожить эти дни в новом режиме. И даже бегать по вкусным темкам, читать вкусные рецепты и смотреть на аппетитные фотографии   И все потому, что есть поддержка.
 
Aja, полностью с тобой согласна насчет диет. Поэтому у меня нет никакой диеты. Никакого насилия над организмом. Никакого подсчета ежедневно съеденных калорий.  Ем только то, что хочу и что нравится. Но выбираю из того, что нравится, то, что более соответствует  достижению моей цели. Это скорее пересмотр и урегулирование образа жизни и привычек.
А со сливками недавно были грибы. Так что и тут я не сделала запрет себе. Просто я их ну очень! люблю и часто не могу остановиться, пока не сеъм весь запас, который есть в холодильнике. Поэтому уж лучше масличко оливковое, его много не съешь  
 
Helena76, спасибо за советы. Согласна, что нужнобы очистить кишечник, ничего не имею против клизмы, но не хочу ее делать сейчас. И не чувствую нужды в этом. Да и не голодаю я. Не чувствую голода. Ем, когда хочу. Вот так и получается, что пью воду, воду с лимоном, мате и не голодная. Раз в день поем - и достаточно. Сегодня попробовала разделить еду на несколько частей, как рекомендуют.  Взяла еду на работу. В результате поела 3 раза в день. Съела больше, чем нужно. Ела, когда есть еще не хотелось, по привычке, потому что еда рядом. Тем более мясо, мюсли с молоком, йогурт не для меня. Мясо - не мое это. Тошнит уже от него. Муж без мяса ни одного дня не проживет и мне тыкает под нос. Уйду из кухни в спальню мне тащит. Поставила ему ультиматум. Молоко магазинное организм мой не принимает, живот пучит. Если пью, то только цельное, свежее коровье, что невозможно абсолютно в Ирландии. Мой желудок-как лаборатория. Даже если куплю на рынке в Украине молоко, в которое добавили воду, сразу почувствую. Так что непроверенное покупать нельзя. Хоть самой корову дои, чтобы не надули   Йогурты вообще беееееее! Химка. Аж печет все внутри от них. Уж лучше кислое молоко магазинное. Его могу пить. Мне больше нравятся овощи, овощные отвары. Фрукты ем в течении дня. А на весы в раздевалке стала, не удержалась, проходя мимо. Хотя решила фиксировать свой вес раз в неделю, не чаще. Поэтому и не оглашаю результат. Но, честно сказать, приятно, что стрелочка качнулась влево  

То что касается очищения по твоему совету, Helena76, опять же ничего не имею против и возможно им воспользуюсь. Но не сейчас. Во-первых, потому что не хочется пить слабительное и сидеть на толчке, нет 3 дней подряд, чтобы находиться постоянно рядом с туалетом. Есть препятствия и чисто физиологические для отказа от этого в данный момент. И самое важное - 3 дня голодания, это насилие над организмом и стресс для него. Но, возможно и воспользуюсь этим рецептом, когда буду готова психологически. Я пью ежедневно на тощак мате, что позволяет содержать кишечник более-менее в порядке.
 
Вы пробовали пить мате?
 
Когда-то для меня был приемлем режим питания и имела хороший положительный результат. 3 дня в неделю работы над собой в течении многих месяцев.
1-й день сырые овощи без соли.
2-й день дисцилированая вода
3-й день соки и вечером легкий ужин.
 
Клетчатка, которой богаты сырые овощи, помогают выводить шлаки и вредные вещества. Дисцилированная вода хорошо растворяет эти шлаки и выводит из организма. Соки помогают желудку снова начать нормально работать. Благодаря этой диете нормализуется обмен веществ и организм сам себя восстанавливает. У меня были очень! серьезные проблемы. Эта диета помогла. Но сейчас я не готова ее повторить. Просто не хочу, не настроена на нее. Возможно нет такой острой необходимости втискивать себя в жесткие рамки.

Что-то меня совсем не заметили......

Танита, присоединяйся, буду очень рада! Повесим твою картинку с черешнями на обложку нашего дневника, и пожелание, написанное на ней, будет нашим девизом
 
Объемы замерила. Знаю, что масса жира меньше, чем масса мышц, поэтому при сохранении  того же веса, результат может быть положительный. Бедра у меня узкие, пусть такими остаются     а если уменьшатся, то лучше не знать об этом. Задницы тоже нет, скорее это место, где она должна быть    Больше интересует талия и все что находится рядом. Стала обрастать жирком. А хочется выглядеть, как 20 лет назад  
Сегодня день насмарку. Хотела как лучше, разделила еду на несколько приемов, съела больше, чем мне нужно. В фитнес не попала. Приехала подруга, помощь ей нужна, скорая помощь, т.е. я, душевные раны залечивать. У меня мобила была отключена, так она на работу ко мне явилась в конце рабочего дня. Скорая помощь оказана, но решено, больше не лететь спасать человечество в лице моей подруги в ущерб фитнесу.
Есть и положительные моменты: воды выпила не меньше 2-х литров, ужинала не позже 18.00.
И еще, утром в программе Малахов+ услышала рецепт квашеной капусты без соли. Уж очень рекламировала его женщина, которая по ее словам после новогодней объедаловки не то, что поправилась, а похудела, по ее словам "2 кулака можно было засунуть в пояс брюк".Потому, что каждый день ела эту квашенную капусту. Я капусту люблю, буду квасить. Рецепт непровереный, могу сразу выложить, если кому интересно. А могу поделиться результатом, когда будет.

Танита

Что-то меня совсем не заметили......

Я самое вкусное оставляю на закуску  
Это я долго по клавам щелкала. Одним глазом на клаву, другим в телевизор, попутно мате пью.

по страницам печати
 
МАТЕ
 
Подарок богов
 
Итак, для незнающих сообщаем, мате (ударение — на первый слог!) — терпкий трявянисто-древесный напиток, который получается из сухих листьев вечнозеленого тропического дерева Illex Paraguariensis. Первыми употреблять мате начали южноамериканские индейцы гуарани и гаучо. В легендах говорится о боге, который спустился с небес и научил индейцев всем необходимым вещам — в том числе изготавливать и пить мате. Мате еще называют парагвайским, или бразильским чаем, или Herba Mate, Yerba Mate, чаем инков, или нечайным чаем. Пьют мате с помощью бомбилы (трубочка с ситечком на конце) и калабаса (сосуд из тыквы). Бомбилу в зависимости от произношения еще именуют бомбилья или бомбижья, а калабас — калебасой. Как и положено божественному дару, мате обладает массой достоинств — в нем есть витамины, микроэлементы, алкалоиды. И, что самое замечательное, в мате совсем нет кофеина, однако присутствует матеин, обладающий близким к кофеину воздействием. Кстати, для следящих за своей фигурой мате просто незаменим, так как притупляет чувство голода.
Ученые считают, что Мате – прекрасная профилактика против болезней сердечно-сосудистой системы и рака. Целебным чаю позволяют стать содержащиеся в Мате компоненты, повышающие уровень HDL-холестерина (так называемый «хороший холестерин») и снижающие уровень LDL-холестерина («плохой холестерин»). Данный факт подтвердили множественные эксперименты которые, убедительно доказывают, что большинство важных антиоксидантов вырабатывается в человеческом организме благодаря потреблению Мате .
Мате действует как мягкий стимулятор на физическую и психическую активность человека; улучшает деятельность пищеварительной и выделительной систем (легкое слабительное, и мягкий диуретик, не перегружает почки); нормализует кровяное давление (понижает артериальное давление) и расширяет сосуды.
 

Танита, танюша, шейпинг - это наш метод!!