Сажусь на диету

Ответы

Кулинар
  • Регистрация 16 сен 2007
  • Индекс активности 8 018
  • Рейтинг автора 38
  • Город Москва
  • Блог 261
  • Рецепты 2
Пн, 21 янв 2008 21:16
Galadriel, а я половину помело уже схомякала, потому что своих ужином кормила, нанюхалааааась ))))) осталось чай найти мой ))))) после него кушать не хочется )))) и обмен веществ улучшается!  Cool ой, а мне и того больше надо скидывать.... эх.... надо дерзать....
Кулинар
  • Регистрация 18 янв 2008
  • Индекс активности 23
  • Рейтинг автора 0
Вт, 22 янв 2008 02:13
Smile
Katya77, пришли мне, пжл Smile skonani@gmail.com
Я послала.
Кулинар
  • Регистрация 18 янв 2008
  • Индекс активности 23
  • Рейтинг автора 0
Вт, 22 янв 2008 02:15
Smile
Galadriel, а я половину помело уже схомякала, потому что своих ужином кормила, нанюхалааааась ))))) осталось чай найти мой ))))) после него кушать не хочется )))) и обмен веществ улучшается!  Cool ой, а мне и того больше надо скидывать.... эх.... надо дерзать....
А что за чай? Я , чтобы вечером не есть, в 19-00 ползу в тренажёрный зал, после него мне уже ничего не хочется, только упасть и всё. Smile
Кулинар
  • Регистрация 16 сен 2007
  • Индекс активности 8 018
  • Рейтинг автора 38
  • Город Москва
  • Блог 261
  • Рецепты 2
Вт, 22 янв 2008 02:23
Katya77, спасибо!
Чай OOLONG черный дракон фирмы Hilltop. Нигде не могу его найти. Наверное, надо через и-нет заказать.
а мне физ. нагрузка после 19 нуль-нуль как мертвому припарка!!! Поэтому у меня тренировки в 17, максимум в 18, часов. Как только пойдет вторая волна похудения, планирую пойти в тренажерку, чтобы сразу "подтяжка" пошла.
P.S.: ДЕВОЧКИ, ЖРАТЬ хочу! Уже дохомякала вторую половину помело и яблоко слопала )))))))))
Киевская эльфиня
  • Регистрация 16 мар 2007
  • Индекс активности 7 320
  • Рейтинг автора 47
  • Город Киев
  • Рецепты 69
Вт, 22 янв 2008 08:33
Smile, Яблоки мона... Very Happy   Very Happy  А у  меня физ нагрузки утром идут на ура. Я в 8.30 (по Киеву  Cool  Wink уже на беговой дорожке стою.  Cool   Cool  У меня потом энергия прет...
Кулинар
  • Регистрация 2 окт 2007
  • Индекс активности 898
  • Рейтинг автора 29
  • Город Worms
Вт, 22 янв 2008 13:08
вот нашла на просторах инт-та, сама на диетах не сижу  Razz , но вдруг кому пригодится  Smile
slova ne moi  Smile
 
Рыбная диета  
 
Воскресенье, 15 Апреля 2007 г. 14:27 (ссылка)
 
Весна пришла, все теплые вещи перетряхнули, на солнышке выветрили и спрятали до осени. Сейчас пора легких, летних нарядов, но... зимний жирок, так называемый в Германии "Bauchspeck", не желает уходить и мешает нравится себе и окружающим.
И вообще, стоит только примерить новый купальник, посмотреть на себя в зеркало и... настроения как не бывало...Not_i
 
Обнаружила еще одну диету - рыбную .
Рыбку я люблю, так что нужно попробовать. А вдруг повезет?..:derisive: Часто диеты очень даже могут навредить - малокаллорийны, нет необходимых организму витаминов и органических веществ. А тут , как я посмотрела, довольно всё хорошо сбалансировано.
 
Хотя человеческий скелет твердый, он живой, все кости постоянно в той или иной степени изменяются в ответ на нагрузку и другие факторы. Значит, кости надо ежедневно "подкармливать". Морепродукты содержат сранительно мало жиров и много белка.
Рыба составляет прекрасную альтернативу постному мясу. Иммунитет укрепляют даже консервы — тунец и горбуша (с костями) в собственном соку. В мире не так много продуктов, богатых полезными для сердца и сосудов Омега-3-жирными кислотами и всеми незаменимыми аминокислотами. В рыбе же они содержатся в избытке, так же как и витамины A, D, E, железо, фосфор, кальций, магний, цинк, селен.
Полезные свойства рыбы давным-давно эксплуатируются диетологами. Специалисты считают, что этот нежирный продукт {в самых жирных его сортах всего 25–30 % жира} еще и легко усваивается: рыбный белок человеческий организм переваривает за 1,5–2 часа, тогда как, например, на говяжий антрекот у него уходят все 5 часов. В 100 гр. говядины содержится 19% белка, 9.5% жиров, 0.4% углеводов, калорийность равна 166. А в 100 гр. речной рыбы в среднем содержится 15.9% белка, 2.5% жиров, 0.1% углеводов, калорийность равна 91.
Врачи рекомендуют рыбу людям с больным желудком и "проблемной" щитовидной железой. Впрочем, всем остальным тоже не помешает есть "хвостато-плавниковых" как можно чаще.
 
Рыба, наряду с куриным мясом, является одним из лучших источников высококачественного белка. Белки рыбы содержат все необходимые для организма незаменимые аминокислоты. В отличие от мяса, в белках рыбы имеется в большом количестве незаменимая аминокислота метионин.
 
Вот тут-то наша диета и заиграет всеми цветами радуги: худеете, боретесь с остеопорозом, укрепляете сердце и иммунитет и т.д.
 
Содержание белка в рыбе зависит от ее вида.
Среди рыб наших широт богаты белком крупные рыбы из отряда лососевых (лосось, семга, радужная форель, сиг), осетровые (белуга, севрюга).
 
Рыба и морепродукты обладают высокой пищевой ценностью не только благодаря белку, но и за счет повышенного содержания в жирных сортах рыбы (таких, как лосось, семга, радужная форель, скумбрия, сельдь, тунец, сардины) жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Эти полиненасыщенные жирные кислоты, обладающие высокой физиологической активностью, крайне важны для межклеточных процессов, имеют противовоспалительный эффект, сокращают количество липидов в крови (тем самым сокращая риск сердечно-сосудистых заболеваний), в определенной мере способствуют уменьшению веса.
 
В древней медицине широко использовались целебные свойства рыб. С давних времён, например, рыбный клей употреблялся как средство от кровоизлияния.
Современная медицина использует много веществ, получаемых из рыбы. Широко применяется в медицине рыбий жир из печени трески. Жир трёхиглой колюшки способствует быстрому заживанию ран. В настоящее время научно установлено, что ткани многих видов рыб обладают антибактериальными свойствами. Из рыбы получают инсулин, панкреатин, комполон и другие лекарства.
Регулярное употребление запеченной или жареной на открытом огне рыбы позволяет снизить риск появления аритмии сердца…
Аритмия сердца вызывает усталость, одышку, а также невозможность заниматься физическими упражнениями. Более того, по статистике, это заболевание вызывает до 20% всех инсультов .
Результаты исследования показали, что люди, питающиеся преимущественно рыбой, а не мясом, реже болеют раком толстого кишечника.
Однако эффект даёт употребление лишь морской или океанической и, что важно, жирной рыбы. Это сельдь, скумбрия, тунец, сардины, лосось, анчоус и, возможно, другие.
Наш мозг страдает от неправильного питания не меньше, чем желудок. Именно от сбалансированного питания зависит качество памяти и продолжительность жизни.
Чем лучше циркулирует кровь, тем быстрее и больше питательных веществ попадает в клетки мозга. Поставщиком жирных кислот является рыбий жир.
 
Но и обитатели рек, прудов и озёр содержат нужные нашему организму микроэлементы, витамины, жиры и белки. По количеству белков, например, судак превосходит курятину, сазан - говядину. Также в рыбе есть бор, литий, железо, медь, калий, кальций, кобальт, магний, марганец, бром, фосфор. В рыбах реки Воронеж обнаружено даже золото!
 
Проблема в том, что для достижения наибольшего эффекта нужно употреблять достаточно большое количество рыбы и по 5 раз в неделю.
Очень полезными считаются морские водоросли, типа морской капусты (лучше в брикете, а не консервированные).
 
Итак, в пользу рыбы я привела много аргументов, теперь о самой диете:
 
Продолжительность диеты — 10 дней. Каждый день, после того как проснетесь, Вы должны выпить большой стакан тёплой воды.
 
Завтрак: 2 чашки зеленого чая, одно или два яйца (всмятку, "в мешочек", вкрутую, и в виде яичницы), стакан нежирного (1 Confused кефира или йогурта или 100 г обезжиренного творога, таблетка аскорбиновой кислоты (витамин С) — через 10 дней можно заменить на какой-нибудь фрукт.
 
12 часов: стакан воды. Через 20 минут съешьте сначала кусочек рыбы для того, чтобы "усмирить" аппетит и запустить пищеварение. Можно съесть еще рыбу, чередуя ее с вареными овощами. Затем — сырые овощи. Закончить хорошо бы фруктом. Соль добавлять минимально, обязательны перец, чеснок, лук, кориандр, базилик, пряности и приправы.
 
Обед: 2 стакана воды. Через 20 минут 250 г рыбы (печеной, вареной, запеченной в фольге, главное — без жира. Можно изредка есть консервированный тунец в собственном соку или горбушу).
На гарнир — отварной рис с большим количеством зелени и приготовленными на пару овощами (сладкий перец, огурцы, цуккини, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль) без масла или приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью или сбрызнутые лимонным соком, один стакан нежирного (1 Confused кефира или йогурта или 100 г обезжиренного творога.
После обеда в течение 2 часов не пить.
 
17 часов: стакан воды. За день нужно выпить не менее 1,5 л воды.
 
Ужин: такой же, как обед, но более разнообразный. Чередуйте горячее и холодное, рыбу и другие морепродукты, печеные и приготовленные на пару.
 
Перед сном выпейте чашку готового чая для похудения, который продается в аптеках в пакетиках.
Можно самой приготовить такой чай: смешать 20 г бузины (корень), 20 г хвоща, 10 г цветков василька, 10 г земляничного листа, 10 г манжетки и 100 г березового листа. Заварить одну столовую ложку смеси на стакан воды. Кипятить 2 минуты, чай должен настояться 15 минут.
 
Калорийность продуктов проще всего посчитать здесь: http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl
 
А израсходованные калории при некоторых видах деятельности и калорийность небольшого количества продуктов здесь: http://www.shape.ru/cgi-bin/calc/1.asp
Кулинар
  • Регистрация 16 сен 2007
  • Индекс активности 8 018
  • Рейтинг автора 38
  • Город Москва
  • Блог 261
  • Рецепты 2
Вт, 22 янв 2008 14:23
Galadriel, я утром тоже пыталась заниматься, потом целый день выжатая, как лимон  Confused Знаю, что можно, просто не люблю чувство голода  Laughing
Кулинар
  • Регистрация 2 окт 2007
  • Индекс активности 898
  • Рейтинг автора 29
  • Город Worms
Вт, 22 янв 2008 14:43
вот еще одна
 
Мороженое и диета...  
 

 
Чтобы добиться успеха в диете, позволяющей лакомиться мороженым, важно придерживаться золотой середины. Большинство диет обречено на неудачу только потому, что в них отсутствует желанная и соблазнительная еда: сладости и выпечка, которая стимулирует выработку в организме серотонина - «гормона счастья».
Поэтому многие, отважившись на соблюдение диеты, не выдерживают испытания не только голодом, но и плохим настроением, и, промаявшись несколько дней, вновь возвращаются к своему привычному рациону.
Диета с мороженым более гуманна, поскольку позволяет нормально питаться и не отказывать себе хотя бы в одном лакомстве. Вам нужно выбрать только одно блюдо на завтрак, обед, полдник и ужин. Какое бы меню вы не предпочли, ваш ежедневный рацион не превысит допустимое количество калорий.
В конце дня можно наградить себя порцией мороженого, не испытывая при этом вины. Диета будет оказывать своё действие, а вы - терять лишние килограммы и сантиметры. Общее потребление килокалорий не превысит 1500 в день, что на 300-500 ккал меньше, чем в обычном, допускающем гастрономические вольности рационе. Таким образом, за месяц можно легко похудеть на 1,5-2 кг, а такая потеря веса оптимальна для здоровья.
"Подсаживаясь" на диету с мороженым, худеть будем медленно, но верно. Однако помните: чтобы не превышать допустимого потребления калорий, выбирайте мороженое, изготовленное на основе молока, в 100 г которого содержится не более 125 ккал. Среди изобилия, предлагаемого торговлей, можно отыскать вкусные и не наносящие ущерба фигуре лакомства.
 
Завтрак
 
Общее количество килокалорий - не более 330
 
Выберите один из вариантов :
 
1. 1 кусочек чёрного хлеба, 1 кусочек сыра, фруктовый салат, зелёный чай без сахара.
2. 150 г овсянки, сваренной на воде или обезжиренном молоке с горстью чёрной смородины и ложечкой мёда (по желанию), кофе или чай без сахара.
3. Фруктовый коктейль: смешайте в блендере 1 маленький стакан обезжиренного йогурта со вкусом земляники (не более 120 ккал на порцию), полстакана свежей или замороженной клубники, 1 ч. ложку сахара, небольшой спелый банан и несколько кубиков льда (добавлять по одному). Допускается добавить 3 крекера.
4. 1 варёное яйцо, салат из свежих овощей, слегка приправленный растительным маслом, 1 кусочек чёрного хлеба.
5. 150 г обезжиренного творога с фруктами, 3 крекера, кофе без сахара.
 
Обед
 
Общее количество килокалорий - не более 500
 
Выберите один из вариантов:
 
1. Овощной суп с брокколи, 1 морковкой, 1 картофелиной и зеленью. 100 г приготовленной на гриле говядины, 100 г варёной гречки, салат из помидоров и огурцов с низкокалорийным майонезом, 2 кусочка хлеба. Компот из фруктов с 1 ч. ложкой мёда.
2. Рассольник с нежирной говядиной, 100 г отварной рыбы с овощным рагу, 2 кусочка хлеба, чай с молоком.
3. Борщ на овощном бульоне с 1 ч. ложкой обезжиренной сметаны. 100 г куриного филе, 100 г коричневого риса, 2 кусочка хлеба, овощной салат, зелёный чай.
4. Уха из нежирной рыбы (треска, минтай), две печёные картофелины, 1 ч. ложка сливочного масла, салат из огурцов и помидоров, 2 кусочка хлеба, компот из фруктов с 1 ч. ложкой мёда.
5. Окрошка из кваса, заправленная обезжиренной сметаной, 100 г приготовленной на гриле индейки, овощное рагу, 2 кусочка хлеба, чай с молоком.
 
Полдник
 
Общее количество килокалорий - не более 165
 
Выберите один из вариантов:
 
1. Стакан молока, 3 крекера.
2. 1 банан.
3. Стаканчик йогурта (не более 125 ккал на порцию), 3 штуки чернослива.
4. Персиковый коктейль: смешайте в блендере 1 стаканчик обезжиренного йогурта со вкусом персика (не более 125 ккал на порцию), 1 спелый очищенный персик, 1-2 кубика льда.
5. 2 яблока или груши.
 
Ужин
 
Общее количество килокалорий - не более 235
 
Выберите один из вариантов:
 
1. Овощное рагу из кабачков или баклажанов, 1 кусочек хлеба, минеральная вода.
2. 100 г спагетти с 1 ч. ложкой сливочного масла, салат из овощей, грейпфрутовый сок.
3. Стейк из сёмги, приготовленный на гриле, овощной салат, 1 кусочек хлеба, минеральная вода.
4. 2 печёные картофелины, овощное рагу, минеральная вода.
5. Крупеник из гречневой каши, 1 яблоко, минеральная вода.
 
В какой из приемов пищи порадовать себя мороженым - решать вам, напомним только, что это должно быть мороженое, изготовленное на основе молока, или фруктовый лед, в 100 г которого содержится не более 125 ккал. Таким образом вы будете ежедневно пополнять свои запасы серотонина - гормона радости.
 
Придерживаясь этой диеты, вы получите оптимальное количество кальция - минерала, который жизненно необходим для костной системы, он также помогает снизить риск развития рака кишечника, облегчить состояние предменструального синдрома, понизить кровяное давление, укрепить иммунитет и предотвратить развитие мочекаменной болезни.
Кальций помогает также избавиться от лишних килограммов. По мнению специалистов, диета, бедная кальцием, препятствует способности организма сжигать жир. Когда организм не получает достаточного количества кальция, жировые клетки начинают накапливать жир. Диета с мороженым удовлетворяет потребности организма в кальции, и лишние килограммы начинают таять.
 
Советы:
 
* Не взвешивайтесь три раза в день! Разумеется, не терпится поскорее зафиксировать отошедшие от прежнего веса граммы, но умейте ждать и проводите контрольное взвешивание раз в неделю.
 
* Следите за своими желаниями: если на кухню гонит скука, срочно займите себя чем-то полезным и интересным, наверняка найдутся отложенные «на потом» дела.
 
* Каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом: «А действительно ли я хочу есть?». Учтите и то, что «эзотерическая» причина лишнего веса - это страх. Когда человек боится, он создаёт себе защитную броню, на деле, увы, - жировую прослойку. Поэтому, призадумайтесь, нет ли в вашей жизни каких-то источников страха, беспокойства, неуверенности? Если удастся избавиться от этого неприятного ощущения, может и к диетам не стоит прибегать…
Кулинар
  • Регистрация 2 окт 2007
  • Индекс активности 898
  • Рейтинг автора 29
  • Город Worms
Вт, 22 янв 2008 14:46
а это интересно
 
Вы яблоко или груша?  
 

Женские фигуры различаются по типу сложения. Зеркало и критический взгляд на увиденную в нём внешность помогут определить, к какому типу относитесь вы. Замечаете невооружённым глазом, что жирок скапливается в районе талии, ваша фигура называется «яблоко». А если плюшки и ватрушки, не спросив у вас, откладываются прямо на бёдрах, значит, вы «груша». Худышки, мечтающие о соблазнительных изгибах и выпуклостях, относятся к категории, имя которой «бананы».
 

Женщина - «Яблоко»
 
Взирая на женщин этого типа, взгляд пытается найти талию на должном месте, но безуспешно, зато животик часто выпирает. В остальном же фигура особых замечаний не вызывает. Такой тип фигуры осложняет работу сердечно-сосудистой системы, а значит, её обладательницам важно увеличить в ежедневном рационе количество пищи, содержащей грубую клетчатку - до 30 г. Для сравнения: плод киви содержит её 4 г, а в половине стакана фасоли - 2 г.
 
Женщины-«яблоки» должны начинать день с каши и свежих фруктов. Им следует сократить потребление животных жиров и особенно тех, которые содержатся в выпечке. Полезны соевые продукты, рыба, грецкие орехи – все они также хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
 
Если на ночь глядя «яблокам» предстоит поход в гости к гостеприимным хозяевам, им не надо пропускать завтрак, иначе можно легко добиться обратного эффекта – визит закончится перееданием. За обильным столом предпочтение надо отдавать овощным блюдам и фруктовым десертам.
 
Стоит избегать соблазнов, исходящих от богатого шведского стола – накладывайте на тарелку салаты из свежих овощей, рядом устраивайте кусочки калорийных вкусностей. Затем с полной тарелкой садитесь спиной к этому пиршеству и будьте тверды в своем намерении пойти за добавкой.
 
Талия
 
Необходимое условие для сохранения хоть какой-нибудь талии у «яблок» – здоровое питание. В организм должно поступать равное количество балластных веществ и воды. Желательно, чтобы часть жидкости, которую вы потребляете в течение дня, приходилась на травяной или фруктовый чай.
 
Чай для выведения шлаков: измельчите кусочек имбиря размером с ноготь большого пальца. Выжмите сок из лимона. Залейте горячей водой сок и имбирь, добавьте по вкусу немного перца.
 
Тренировка мышц брюшного пресса стимулирует сжигание жира в области талии. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки – на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите 15 раз.
 
Недостатки фигуры скроет продуманный фасон платья. Небольшой животик спрячется под небрежной широкой (длиной до бёдер) верхней частью одежды. О приталенных моделях женщинам-«яблокам» придётся забыть. Им совершенно не подойдут брюки со складками от пояса или на бёдрах. Более изящный силуэт поможет создать эластичное нижнее бельё.

Женщина - «Груша»

 
Этот тип фигуры не редкость. Считается, что именно такое телосложение наиболее свойственно женской фигуре. «Груши» легко прибавляют в весе, поэтому им надо быть бдительными в отношении калорийности блюд. Остерегайтесь пищи, богатой крахмалом. Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу, здесь вас может поджидать ловушка – многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов.
 
«Грушам» не рекомендуется увлекаться соками, которые не дают чувства насыщения, но содержат большое количество сахара. Лучше заменить соки из пакета живыми фруктами.
 
Обманывайте свой требовательный желудок низкокалорийными супами. Если будете ограничивать себя во всём, останетесь голодной. Включайте в свой рацион приличные порции менее питательных продуктов.
 
Перед тем как пойти в гости, съешьте немного фруктов. Вместо белого хлеба берите чёрный, но немного. Запомните, что за шведским столом люди едят на 60 % больше обычного. Чтобы бёдра «груш» не прибавили лишних сантиметров, из общего количества кушаний им надо выбирать только три блюда на свой вкус – если понемногу пробовать всё подряд, что там предложено, вы явно переберёте лишнего.
 
Бёдра
 
Самое проблемное место у «груш». Регулярные упражнения помогут сбросить лишний жир в этой части тела. Массаж активизирует циркуляцию крови и лимфы, положительно влияет на процессы обмена веществ: ноги и ягодицы хорошенько разомните руками по направлению снизу вверх или пройдитесь по ним массажёром. Кремы с антицеллюлитным комплексом используйте в процессе массажа или наносите после его окончания.
 
Гимнастика для ног и ягодиц: встаньте на четвереньки на полу (опора на согнутые в локтях руки). Туловище и голова образуют прямую линию. Согнутую в колене ногу поднимите, опустите, снова поднимите. Выполните 15 раз, не касаясь ногой пола. Поменяйте ноги и упражнение повторите сначала.
 
Сохранить свежесть кожи в области бёдер поможет томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи. Томатный сок улучшает обменные процессы в организме, поэтому он рекомендуется для похудения.
 
Женщина - «Банан»
 
Нередко стройным «бананам» завидуют подруги – «яблоки» и «груши». Ведь они могут позволить себе практически всё и при этой объедаловке вовсе не заботиться о весе. Но вот прибавить немного женских изгибов своей спортивной фигуре им непросто. Главное, «бананам» надо поставить перед собой реальные цели.
 
Не надо набрасываться на любые жиры – потребляйте более здоровые калорийные растительные масла. Держите в своей сумочке пакетик с орешками. Питательные сыры – тоже ваше блюдо. В супы смело добавляйте сметану или сливки.
 
Если чувство насыщения наступает быстро, ешьте понемногу, но почаще. Позволительно перекусить батончиком шоколада или сухофруктами.
 
Жажду утоляйте 100% натуральными соками. Полезны и питательны для «бананов» коктейли из йогурта с бананами, ягодами с добавлением фруктового сиропа, сока или мёда. В праздничные дни выбирайте еду по своему вкусу – разнообразие выставленных ароматных блюд на столе возбуждает аппетит. Сдабривайте блюда питательными соусами и не отказывайтесь от десерта.
 
Руки и грудь
 
Молочные железы поддерживаются большой грудной мышцей. Если ее тренировать, она не даст бюсту обвиснуть. Итак: встаньте прямо, соедините ладони на уровне груди, сожмите их как можно сильнее и удерживайте 5 секунд. Повторите 15 раз.
 
Прохладный душ делает кожу эластичной, контрастный – прекрасное средство для сосудов. Попеременно тёплой и холодной струёй воды обливайте обе груди круговыми движениями. Закончите процедуру холодным душем. Затем нанесите специальное увлажняющее средство. Зрительно увеличить объём груди помогут специальные бюстгальтеры.
 
Отжимание из положения лёжа поможет «бананам» сделать руки сильными. Выполняйте упражнение до полного выпрямления рук: медленно поднимайте и снова опускайте туловище. Повторите 15 раз.
 
Существует мнение, что мужчинам худеть или набрать недостающий вес мешает слабая мотивация – им очень трудно заставить себя выглядеть лучше. Это к женщинам не относится. Худейте или поправляйтесь на здоровье! А ещё – больше смейтесь, крепче спите и будьте счастливы! И не комплексуйте по поводу типа своего телосложения. Все женские фигуры, несмотря на их недостатки, хороши.
Кулинар
  • Регистрация 18 янв 2008
  • Индекс активности 23
  • Рейтинг автора 0
Вт, 22 янв 2008 17:27
Все мы разные, я с утра стаю рано, а просыпаюсь окончательно часа через три, какая там тренировка. А так поздно в тренажёрку я хочу, т.к. одной так не хочется, поэтому жду мужа с работы и вместе идём.
Про мороженное мне статейка понравилась , я его очень люблю.
Сегодня сравнила себя на фотка сегодня и три месяца назад-вижу, что худею и тело подтягивается за счёт спорта, но как всё это медленно происходит.
Кулинар
  • Регистрация 4 сен 2007
  • Индекс активности 284
  • Рейтинг автора 0
  • Город Москва
  • Рецепты 1
Пт, 25 янв 2008 12:03
Smile, ну как держишься после 18-ти? Чем себя отвлекаешь от вкусненького? Поделись, может и нам поможет?
Кулинар
  • Регистрация 4 сен 2007
  • Индекс активности 284
  • Рейтинг автора 0
  • Город Москва
  • Рецепты 1
Пт, 25 янв 2008 12:04
Smile, помело и яблоко у весонаблюдателей 0 пунктов - ешь - не хочу сколько влезет!
Кулинар
  • Регистрация 16 сен 2007
  • Индекс активности 8 018
  • Рейтинг автора 38
  • Город Москва
  • Блог 261
  • Рецепты 2
Пт, 25 янв 2008 13:47
ausboss, после 18 пью воду-чай и ем фрукты. В дни тренировок слежу за питание более усердно... Поэтому спокойно переношу ужин в 16:30-16:45, потом тренировка (в 18:00), а после нее кушать вообще не хочу )))) Хочу попробовать перенести тренировку часов на 15-16, а после нее устраивать легкий ужин в 18 часов. Вчера позволила себе 1 блинчик после 18. Ужас... Это все режим мой неправильный! У меня завтрак в 13:00 Mad Там же написано, что 0 только у первого съеденного фрукта, дальше - 1. Ведь в любом фрукте есть какие-то калории ))))
Вобщем, со след. недели начну считать калории, чтобы понять, дополучаю ли я их в нужном кол-ве.
Киевская эльфиня
  • Регистрация 16 мар 2007
  • Индекс активности 7 320
  • Рейтинг автора 47
  • Город Киев
  • Рецепты 69
Пт, 25 янв 2008 14:51
Девчат, диетолог посоветовала натощак выпивать стакан отвара шиповника. Лучше теплым, как чай. И через полчаса - завтрак легкий (в смысле не нагружать желудок  жирными продуктами). Говорит, прекрасно очищает, успокаивает, витамин С энергию обеспечит. Ну и кроветворный он.  Cool   Cool  И жрать после него не хочется сильно...
Уже купила. завтра попробую.  Smile
Тем более, в такую гриппозную погоду... Иммунитет заодно поддержать..
Кулинар
  • Регистрация 16 сен 2007
  • Индекс активности 8 018
  • Рейтинг автора 38
  • Город Москва
  • Блог 261
  • Рецепты 2
Пт, 25 янв 2008 17:34
Galadriel, ооо! и у меня он есть Smile только, вроде, в фильтр-пакетах уже...
Киевская эльфиня
  • Регистрация 16 мар 2007
  • Индекс активности 7 320
  • Рейтинг автора 47
  • Город Киев
  • Рецепты 69
Пт, 25 янв 2008 17:51
Smile, да какая разница!!!  Very Happy   Very Happy  Явот не додумалась про пакеты, придется в термосе настаивать... Surprised
Кулинар
  • Регистрация 16 сен 2007
  • Индекс активности 8 018
  • Рейтинг автора 38
  • Город Москва
  • Блог 261
  • Рецепты 2
Пт, 25 янв 2008 18:08
Galadriel, ладно, завтра опробуем ))))) а там неожиданного эффекта (как расслабление желудка, например) быть не может???  Laughing А то как очищаться-то будет?  Cool Может, вечерком его тоже попить?  Rolling Eyes Как чаек...
Кулинар
  • Регистрация 4 сен 2007
  • Индекс активности 284
  • Рейтинг автора 0
  • Город Москва
  • Рецепты 1
Пт, 25 янв 2008 19:26
Galadriel, а если этот же отвар пить часов в 6-7 вечера? Может он и поможет не так сильно ощущать голод? Не обязательно же только утром? У меня вечером все как начинается... мрак.... держите меня все. Только хожу и хомячу, как написала Smile. Какая уж тут диета? Вот бы этот вечерний жор как-то заглушить, мне кажется надо какой-то период перебороть себя, а потом уже привыкнешь и войдет в норму.
Киевская эльфиня
  • Регистрация 16 мар 2007
  • Индекс активности 7 320
  • Рейтинг автора 47
  • Город Киев
  • Рецепты 69
Пт, 25 янв 2008 19:41
Smile, очищающий эффект может вылезти на коже ... если чего засорено - прыщиками.. Surprised  Но мне такое не страшно, пускай лучше изнутри наружу вылезает. В основном отвар это кровь чистит, а расслабляющего эффекта у него никакого абсолютно.  Cool
ausboss,  ну он по - любому полезный. Попробуй вечерочком. Витамины нужны, как ни крути!!! Если поможет не ощущать голод - поделишься. Отвар вкусный, можно даже подсластить, но не сахаром.  Cool   Cool
Кулинар
  • Регистрация 16 сен 2007
  • Индекс активности 8 018
  • Рейтинг автора 38
  • Город Москва
  • Блог 261
  • Рецепты 2
Пт, 25 янв 2008 19:59
Покрутила педальки ))))) Лонг-тренировки - это ЛЯПОТААААА!!!! Не напрягалась, а калории-то сожглиииись )))))) Сегодня припозднилась с великом, потому что днем дрыхла.... Потом было лень, но я пересилила себя... А то прям не в своей тарелке себя ощущала, что не позанималась Smile
Киевская эльфиня
  • Регистрация 16 мар 2007
  • Индекс активности 7 320
  • Рейтинг автора 47
  • Город Киев
  • Рецепты 69
Пт, 25 янв 2008 20:47
Smile,  а у тебя какой велик? Он пульс показывает, и программы ставит, типа "кардио" и пр.??? О он высокий или низкий - сидячий?
Кулинар
  • Регистрация 4 сен 2007
  • Индекс активности 284
  • Рейтинг автора 0
  • Город Москва
  • Рецепты 1
Ср, 30 янв 2008 23:50
Smile, ну, как ты там, держишься?
Galadriel, я себе классный отвар стала делать. По твоему совету отвар шиповника готовлю как вечерний чай, только туда добавляю еще пару черносливен. Классно: вкуноста и опять же прочистка к утру обеспечена. Четыре дня от шести вечера и до сна обхожусь этим, любопытно будет посмотреть на результат...  Very Happy
Диковинка
  • Регистрация 28 июн 2007
  • Индекс активности 1 939
  • Рейтинг автора 0
  • Город Москва
Чт, 31 янв 2008 13:34
А я решила с понедельника питаться по принципу Монтиньяка. И не голодно, и для организма полезно.  Smile
Киевская эльфиня
  • Регистрация 16 мар 2007
  • Индекс активности 7 320
  • Рейтинг автора 47
  • Город Киев
  • Рецепты 69
Чт, 31 янв 2008 13:43
ausboss, так ты еще и усовершенствовала!! Супер!!!  Very Happy   Very Happy   А пить потом не хочется..просто минералку на ночь, от чернослива??  Smile
Кулинар
  • Регистрация 16 сен 2007
  • Индекс активности 8 018
  • Рейтинг автора 38
  • Город Москва
  • Блог 261
  • Рецепты 2
Чт, 31 янв 2008 17:09
ausboss, а на меня чернослив не действует ) если только кг полтора-два схомякать  Laughing тогда почувствую эффект... и то не сразу...
Galadriel, велик высокий, пульс показывает, а вот тренировка только одна возможна... Но я занимаюсь с пульсометром, там и тренировки разные, и дневники, и графики и еще много всего, куда я даже не залезаю  Laughing
ausboss, день на день не приходится.... то все ок, то могу что-нить перехватить.... не особо держусь... очень сложно, когда мужу готовлю разносолы... раньше так не готовила, когда в тот раз худела  Laughing  Laughing  Laughing  а теперь мужа не заставишь попроще кушать, чтобы я от запахов не сходила с ума )))))) поэтому могу съесть помидорку, огурчик, грудку куриную.... яблок много ем... опять же, стимул у меня захворал... Cool вроде, выгляжу нормально... но я уже сама себе пообещала, что с понедельника начну калории считать... иначе никак не получится войти в колею... вот так... а то ощущение, что они у меня расходуются и потребляются в одинаковом кол-ве )))))))

Разместить комментарий

Новое в разделе