У меня сегодня была первая групповая тренировка... сегодня была степ-аэробика. Чуть ни сдохла

Emerald, ты молодец!!! А я стесняюсь почему-то... Мариш, а по деньгам дорого выходит в месяц? И что входит в стоимость?

Zhorzhetta, Жанн, я тоже стеснялась я вообще человек довольно стеснительный
Но вроде ничего... может быть и потому, что я с утра хожу, а не вечером... не так много людей.
Я пошла в Инферно Фитнес... там стОит полгода 8900 руб.
Раздевалка, финская сауна там есть... конечно, тренажерный зал. Если нанимать тренера для индивидуальных тренировок, то это стоит примерно 1500 руб. за занятие ( 10 тренировок - 1200 руб.)
Также можно посещать групповые программы, это уже входит в стоимость абонемента: фитбол, степ, пилатес, йога, зумба, стрип денс... и т.д.... там много программ. Есть утренние и вечерние часы.
Вот я пока посетила степ и фитбол. Фитбол мне больше понравился... Сейчас все болит
Завтра попробую с тренером в тренажерном зале позаниматься.

Emerald, а ты каждый день ходишь? И можно ли ходить когда хочешь или только пн/ср/пт например с 16 до 17? И во что ты одета там? Тоже хочу в спорт зал

Zhorzhetta, ну так получается, что пока каждый день хожу... тренер говорит, что лучше через день хотя бы ходить. В наш центр можно ходить каждый день с 7 утра до 2 ночи в будни, а выходные с 9 утра.
Ходить можно в том, в чем тебе удобно, главное, чтобы сменка была Хожу в капри и футболке.
Жанн, на самом деле, не так уж это и страшно, как кажется

Девочки, фитбол это что-то! Вроде со стороны кажется, так легко... но как же у меня тело болело на следующий день
Тренажеры понемногу осваиваю... уже какой день так болят ноги, хожу с трудом

Это видео тренировки спины.
 

 
Справа - мой тренер

Emerald, ну как твои успехи? Подтянулась, схуднула? А я вот все жирею и жирею Начала ходить по врачам, а то и лапы ломит и хвост отваливается

Zhorzhetta, ну, по объемам стала чуть меньше... вес практически не изменился
со стороны говорят, что худею
Мне тоже надо к эндокринологу сходить

Emerald, я пока у гинеколога тусуюсь, оказывается все мои проблемы с весом из-за спирали буду снимать, т.к. из-за нее еще и ентих дел уже 3 месяца нет

Zhorzhetta, Жанна, ой!

Zhorzhetta, Ну, забеременеть можно и со спиралью
Я вот свою сняла когда-то, потому что сошла с места. Вот как сняла, буквально сразу же и забеременела Вовиком

Баба Яга, да. вот так и живем
 
Emerald, не беременна, щупали тесты отрицательные Но вечно же ее носить не будешь, она у меня уже лет 5 стоит. Перейду на оральные контрацептивы Чой-то я расфлудилась

Zhorzhetta, Почему бы и не пофлудить?
А я оральные боюсь принимать... и так, во все стороны расту.

Emerald, некоторые помогают похудеть, главное их правильно подобрать

Упражнение для тонкой талии и крепкого пресса от Шварцнеггера
 
Великий Арни в свои лучшие годы славился тонкой талией при объемной мышечной массе. Оказывается, при работе над прессом он выполнял упражнение «вакуум».
 
Упражнения для тонкой талии
 
Как делать упражнение «вакуум»
Встаньте на четвереньки, выдохните (а вернее, вытолкните) из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте себя в таком состоянии в течение 10 секунд, затем медленно расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте снова.
 
Советы по выполнению упражнения
1. Исходное положение может быть разным. Поначалу вставайте на четвереньки, затем усложняйте себе задачу: выполняйте «вакуум» лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях. В идеале, со временем дойти до положения – сидя на стуле (тогда вы сможете заниматься прессом и талией прямо на рабочем месте).
 
2. Обратите внимание, что живот нужно втягивать на выдохе.
 
3. При вдохе живот нужно отпускать не полностью, без рывков, медленно, не бросая его расслабленным вниз, ведь поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение.
 
4. Количество подходов может быть разным. Оптимально делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Если вам нужно достичь ощутимого результата максимально быстро, выполняйте «вакуум» каждый день по 2-3 подхода, задерживая дыхание на 20-30 секунд.
 

Комплекс упражнений на растяжку
 

 
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
 
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
 
Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
 
Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
 
Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
 
Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
 
Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
 
Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
 
Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
 
Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
 
Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.
 
Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.
 
Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
 
Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
 
Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
 
Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
 
Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
 
Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.
 
Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
 
Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.
 
Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
 
Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.
 
Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
 
Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
 
Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
 
Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.
 
Упражнение №25:
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.
 
Упражнение №26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.

Ну что? кто-нибудь пошел на фитнес со мной за компанию?

Emerald, я пока нет, иначе вообще на сон времени не будет. Рассмотрела свои возможности и пришла к выводу, что чуть позже, когда детки станут более самостоятельными, а я найду работу днем. И так ничего не успеваю, в основном, правда, спать и есть

Zhorzhetta, лишнего часа не найдешь? три часа в неделю всего лишь... и дело пойдет

Emerald, не найду. Вот мое расписание. Прихожу с работы в 10 часов утра, ложусь спать где-то 10-30(иногда ставлю суп в МВ вариться), встаю в 15-00 примерно, делаю уроки с Сережей где-то до 17-00 (+-), потом иду за Ваней в школу, прихожу около 18-00, приготовить поесть, погладить на завтра (иногда муж гладит), постирать (стираю почти каждый день, т.к. у нас не 10000 брюк и рубашек), делаю уроки с Ваней, моюсь и в 20-00 иду на работу. Работаю 15-16 смен в месяц. Выходные отпадают, т.к. ездим на дачу, помогаем родителям. Смотрела расписание ближайших клубов, везде все самые хорошие занятия 10-11-12 утра и 18-19-20 вечера, как раз когда я занята. Дети дороже

Zhorzhetta, Тогда жди, когда дети подрастут... или же на грядках качайся

Emerald, да я грядками не занимаюсь, мама в основном А дома в выходные днем хула-хуп кручу, но редко. Дома не могу заниматься, всякие дела домашние сразу находятся Понимаю, что может быть и справлюсь, но боюсь, что если нет - будет жалко потраченных денег. Я вообще в последнее время как развалюха, стала многое не успевать, то там то сям болит. Спать хочу постоянно. Отдых нужен от такой работы, а его нет

Девочки, а мы с мужем , в прошлом году в феврале, выкупили абонемент сразу на год! Там бассейн, это было главным условием, и конечно, все остальное, что тело пожелает Расчёт был такой, что раз деньги заплатили- будем ходить! И занятия какие хочешь, и залы с чем хочешь, и с кем хочешь и время с 7 утра до 24 безлимитное! И , что вы думаете? Мы сходили раз 10 за год и было это в первые три или четыре месяца! Два три раза в зал, побегали, поездили, поплавали и на этом ВСЁ! С работы сразу туда, уставшие, разговоры о том, что бассейн все снимает, для нас, оказались ложью! Вываливались мы оттуда уставшие ещё больше! Плюс голодные как собаки! А есть нельзя два часа! Короче, ужассссс! Забили мы на это дело! Моя подруга на Дюкане, с июня по сегодняшний день, сбросила почти 40 кг! Это не моё питание, но кому нравится мясо с мясом и без фруктов, то отличный вариант и , главное, эффективный!