Нашла наконец-то те упражнения, благодаря которым довольно сильно похудела после школы... конечно, надо заниматься регулярно, где-то по часу...
Этот копплекс упражнений был разработан специально для участниц конкурса красоты... я их взяла то ли из "Крестьянки", то ли из "Работницы" Делала регулярно, естественно постепенно увеличивая нагрузку...
Сейчас пришло время, когда мне просто необходимо опять ими заняться
 
1. Сядьте, руки поставьте сзади на пол. На счет 1-2-3 поднимайте прямые ноги вверх, к голове, стараясь не отклоняться назад. На счет 4 ноги опустите. Повторите 4 раза.
 
2. То же самое, но руки держите впереди. Повторите 4 раза.
 
3. Ложитесь на спину. На счет 1-2 сядьте и одновременно поднимите прямые ноги, кистями подтянитесь к стопам, на счет 3-4 примите исходное положение -8 раз.
 
4. В том же положение положите прямые руки на пол. На счет 1-2 поднимите прямые ноги и носками коснитесь пола за головой, на 3-4 примите исходное положение - 8 раз
 
5. То же самое, но ногами касайтесь пола не за головой, а левее или правее нее. Повторите по 8 раз в каждую сторону.
 
6. Сядьте, руки поставьте сзади на пол, ноги согните, стопы приподнимите. На счет 1-2 наклоните ноги вправо, коснитесь коленом пола, на 3-4 - то же в другую сторону - 8 раз.
 
7. В положении сидя поднимите прямые ноги и выполняйте ими большие круги в одном, затем в другом направлении по 8 раз.
 
8. Сядьте, зафиксируйте стопы (подложите под диван), кисти положите на затылок. Выполняйте круговые движения туловищем, значительно наклоняясь в стороны и назад. Амплитуду увеличивайте постепенно. Сделайте по 8 кругов в каждом направлении. Повторите дважды.
 
9. Ложитесь на спину, поднимите прямые ноги вверх. На счет 1-2 наклоните их в одну, на 3-4- в другую сторону. Амплитуду увеличивайте постепенно. Повторите 16 раз.
 
10. Встаньте на колени. На счет 1-2 наклонитесь назад, на 3-4 -вернитесь в исходное положение. Старайтесь наклоняться как можно больше, держите руки сзади перед полом для страховки-16 раз.
 
11. В положении стоя держите эспандер ручной двойного действия горизонтально перед грудью. На счет 1-7 изо всех сил сдавливайте его с боков - 8 раз. Делайте паузы для отдыха по 5-7 секунд, эспандер может заменить любой мяч.
 
12. То же самое, но эспандер держать на уровне головы, а затем на уровне пояса. Повторить 8 раз.
 
13. Держите эспандер горизонтально на уровне головы. На счет 1-3 сдавливайте его на 4-опустите до уровня груди, не расслабляя мышцы, на 5-7 продолжайте сдавливать, на 8 опустить до уровня и продолжать сжимать на 9-12, а на 13-16 отдыхать. Повторить 4-8 раз. Это упражнение можно начинать, держа эспандер внизу. В этом случае он постепенно поднимается.
 
14. Держите эспандер горизонтально за головой. На счет 1-7 сдавливайте его, напрягайте мышцы спины, соединяйте лопатки. Повторите 8-12 раз.
 
15. Ложитесь на правый бок, зафиксируйте стопы. Левую руку держите вдоль туловища, а правую положите на живот. Поднимите туловище-наклон влево - держите 6 счетов, на 7-8 вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз, лежа на каждом боку. Это упражнение можно усилить, если положить кисти на затылок или поднять руки вверх за голову.
 
16. Ложитесь на живот, поднимите прямые руки вверх. На счет 1 поднимите прямые руки и ноги, голову и плечи - прогнитесь, на 2-6 держите, на 7-8 вернитесь в исходное положение. Повторить 8 раз.
 
17. Возьмите в руки гантели, ложитесь на живот, отведите руки в стороны. Поднимите только голову и прямые руки, держите 5-7 сек. Повторить 8-12 раз.
 
18. Ложитесь на пол лицом вверх, стопы положите на диван. На 1-2, надавливая стопами на диван, приподнимите туловище, на 3-6 держите, на 7-8 вернитесь в исходное положение.
 
19. Лежа на спине, положите руки на пол вдоль туловища. На счет 1-2, опираясь затылком и пятками, слегка приподнимите туловище, держите 3-5 сек. Повторите 4-6 раз. Делайте паузы для отдыха по 3-5 сек. Сначала можно помогать себе руками.
 
20. Сядьте, разведите ноги пошире, наклоняйтесь к каждой ноге по 4 раза, а затем 8 раз вперед, стараясь грудью касаться пола. Повторите 4 раза.